【健康医疗网／记者曾正豪报导】现代人随着生活型态的转变，除了上班需要久坐在办公桌前，另外还有很大一部分的时间是坐着使用手机或是看电视。而过年期间，不论是返乡或出外旅游，经常会遇到塞车或是搭飞机；亲友团聚，摆桌通霄打上几圈麻将也不能少，如此一坐经常就是好几个小时没有起身。

久坐伤身 超过10小时增34%死亡风险

奇美医学中心复健部物理治疗师陈辉宇指出，长时间坐着不动除了会让我们反应变得迟钝外，还会引发身体的疾患，例如：颈部、背部及腰部的疼痛，更有可能进一步引发肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、中风，甚至会增加死亡率。

此外，古博文教授在文献中同时引述近年一项统合分析显示：成年人每日久坐超过7个小时，将会开始增加整体死亡率，超过10个小时以上，则会增加34%的风险。

预防久坐后遗症 从改变工作型态开始

在2007年时，一名23岁“宅男”研究生，因数日久坐在电脑前，导致下肢静脉阻塞，血液凝结成块状产生血栓；等他起身走动时，血液将血栓冲散成小血块，随着体循环流到脑部导致脑血管栓塞，出现一侧手脚麻木、看东西有复视、言语不清等中风症状，经即时送医并复健后才逐渐康复。

若要减少久坐带来的负面效益，陈辉宇建议，最好的方式就是改变工作型态，如选择可以调整高度的桌面，或是设置不同高度的办公家具，借此不定时转换作业高度。

每30分钟伸展一次 维持体内循环

倘若无法改变环境，那就试着每隔30分钟起来伸展一下筋骨吧！以下是几个可以利用办公桌椅进行的伸展与肌肉收缩运动，目的是为了让体内维持良好的循环，避免因为久坐不动，产生血栓，造成无法挽回遗憾。建议的活动如下：

【延伸阅读】

心房颤动男突然脑部大出血 及时翻转危机的关键是…

年后应急变美术 医师这两招让你容光焕发，减去多余脂肪

资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44977

喜欢本文请按赞并分享给好友！

健康医疗网https://www.healthnews.com.tw更多健康资讯