路跑已经成为现代人休闲运动的一部分，有研究指出，慢跑能有效下降30%的心血管疾病风险，同时能改善高血压、不正常血脂等问题。虽然它在许多方面都有益健康，但是也可能导致肌肉骨骼系统过度使用并造成伤害。以美国的情况来说，在三千万路跑跑者中就有37 56% 的人受伤，而在每一千小时跑步中大约出现2.5 5.5 次的运动伤害，受伤男性约51%，女性则是49.3%。尽管跑步比其他运动的伤害发生频率少约2 2.5 倍，但根据统计资料显示，光是这类运动伤害就要花费数百万美元的医疗费用。因此，透过预防教育不仅是保护跑者自己，还能降低医疗费用支出，减少消耗医疗资源。



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马拉松的源起：公元前490 年时，有位战士从希腊的马拉松附近的战场上，携带着战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利捷报，最终这位战士累死于这个历史性长跑的终点，因此为纪念这位希腊战士，而设立了马拉松赛。

路跑的生物机制

在说明路跑之前，得先介绍一下走路及跑步的活动机制。

．走路

一般行走时的步态可分为站立期及摆荡期，分别占60%（站立期）及40%（摆荡期）。而站立期又可细分成三个部分：接触期、站立中期、推进期；摆荡期也可细分成三个部分：加速期、摆荡中期、减速期。行走时的步态会出现两只脚同时作支撑的时期，这就称为双下肢支撑期，这是身体在走路时做重心转移必要的过程。



．跑步

跑步的步态与行走十分不同。跑步时的步态一样可分为站立期及摆荡期，但站立期比例会下降、摆荡期则增加，并且不会出现两只脚同时支撑地面的情况，反而会增加双脚同时离开地面的时间。如果跑步的步态或姿势有问题，就会造成伤害或疼痛。



跑步受伤的主因

一般来说，发生跑步伤害主要有五个关键：足部着地方式、膝盖屈曲角度、髋关节伸展角度、躯干倾斜角度和足跟外翻。

1. 足部着地方式

足部着地方式可分为前足着地、中足着地及后足着地三种。目前尚未证实哪一种最容易受伤，但有研究指出，以后足着地会增加膝盖内的压力，若过度使用后足着地可能提高伤害风险，例如跑者膝或膝关节压力损伤等。相对的，前足着地会增加脚和脚踝之间的压力，造成如阿基里斯腱的问题。在训练时，当从后足转换到中足的过程或训练前足着地法时，要小心保护脚及踝关节，千万不要过度训练，因为长时间训练容易增加这些部位的压力。加强足部训练提升稳定性，协助跑者以安全方式完成训练，或可避免这类问题。



2. 膝盖屈曲角度