非常时期，营养保健品怎么补学问大 B群、维生素C等4成分补对才有效
马尚荣药师表示，想要提升身体防护力，维持免疫机能正常运作，除了透过日常饮食摄取天然食物加以补充外。对于经常外食、难以摄取到均衡、多元食材及营养素的朋友来说，非常时期选择通过安全检验、剂量及服用方式标示清楚的营养保健食品，适度补充，也是有利促进免疫系统发挥作用，提升身体防护力，将细菌、病毒抵御在外的另一自我保养选择。
但市售营养保健食品百百种，特殊时期民众要提升自身抵抗力，不受病毒、细菌侵扰，该选择哪些营养素或成分适度补充比较好呢？对此，马尚荣药师就特别针对坊间普遍被民众认为，对调节人体免疫机能有帮助的4大常见保健成分，一一加以说明其作用、原理，以及建议的补充、摄取方式为何：
●成分1／维生素B群
人体细胞进行氧化、还原作用和增殖时，需要大量维生素B群的协同；且维生素B群更和人体内抗体、白血球的产生有关，一旦维生素B群不足，将有导致免疫系统退化、淋巴球减少的可能。
由于维生素B群中的维生素B12多集中于鸡蛋、牛奶、肉类中，故部分纯素食者若未加以留意、补充，经常会有维生素B12缺乏的问题，因此针对上述群族建议可适度补充。
虽然在均衡饮食下，多数民众可于日常饮食中透过食用豆、鱼、肉、蛋、全榖杂粮类、深绿色蔬菜等食物，充分摄取多种维生素B，不至于缺乏、不足。但对于平时工作压力大、经常熬夜者来说，在维生素B群的消耗速率上会比较快。
另外，由于维生素B群中的维生素B12多集中于鸡蛋、牛奶、肉类中，故部分纯素食者若未加以留意、补充，经常会有维生素B12缺乏的问题，因此针对上述群族建议可适度补充。而针对害怕B群气味的朋友，马尚荣药师也建议民众可选择以天然酵母萃取的维生素B，气味相对会好闻一些。
补充注事项：
因为维生素B群主要的作用，在于将人体吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为身体所需的能量（ATP），所以建议民众在饭后食用。而一般上班族，若担心服用后影响夜间睡眠，可在早餐后服用。
至于有熬夜加班工作需求的朋友，则可以适度调整为晚餐后食用。而针对补充剂量上，因维生素B群是水溶性维生素的一员，身体较容易代谢而出，因此只要按照购买的保健品外包装建议量服用，多无过量、产生副作用的疑虑。
