有研究人员认为，朋友多的人不但不容易感冒，免疫力也比个性较内向的人好，所以纾解自身压力、培养良好人际关系，对提升免疫力也很重要。免疫系统，就如同国家的军队，守卫着人体的健康，将有害的细菌、病毒排除在外，要维持免疫系统的健康，与其听信偏方，服用一些来路不明的药物，不如由饮食、生活习惯做起，替自己的身体打造不生病的免疫防线。

上班族常遇到的免疫危机

免疫力危机1─密闭空间

除特定的工作内容，多数上班族工作的环境，都属于密闭的冷气办公室，如果抵抗力过低，只要空气中存在病毒或细菌，很容易就会感冒。撑著病体上班时，感冒引发的鼻水、喷嚏、咳嗽，不仅会大大影响工作效率，也会成为传染源，将感冒传染给同事。

免疫力危机2─缺乏运动

上班族的活动范围，多局限在家庭和办公室之间，在办公室里也局限在狭小的办公范围内，运动量较学生时期减少许多，新陈代谢也因此而变得缓慢。长久累积下来，身体代谢废物、毒素的效率变差，免疫力也容易随之下降。

免疫力危机3─营养不均衡的外食习惯

经常外食的上班族，容易吃得过多、过油、过咸，外食的餐点中，又多以肉类为主，蔬菜水果的摄取量往往不足；再加上吃饭时间紧凑，常常狼吞虎咽地解决一餐，或是无法定时用餐，肠胃消化功能因不良饮食习惯大受影响，无形中容易导致营养不均衡的情况。

免疫力危机4─沉重的工作压力

上班族沉重的工作压力，也是使免疫力降低的因素之一，人只要持续处于紧张的情绪下，就容易造成血液循环不佳；且为了对抗压力，人体会分泌肾上腺素，使血压上升、肌肉收缩，但另一方面也会抑制抗体形成，进而削弱人体的免疫力。

免疫力危机5─接触传染病概率高

如果是必须往返国内外的白领阶级，对免疫力的伤害更是雪上加霜，这类族群不仅压力高于其他上班族，频繁与外界接触，更增加罹患传染病的概率。

增强免疫力的秘诀

增强免疫力秘诀1─抓住运动的机会

现今有些上班族流行骑脚踏车上班，到公司后只要简单梳洗、换一套衣服，就可以神清气爽地开始工作，既能省下交通费，还能达到强身健体的功效。

通勤的上班族，也不妨在上班时提早一站下车，再快步走到办公室，让新的一天有个活力十足的开场。回家时也可提早一站下车，缓步走回家，沉淀一天忙碌的思绪，好好放松自己。走路的过程中，可以加大手部的动作，乘机舒展筋骨。