根据台湾睡眠医学学会统计，台湾每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口超过400万人。根据健保署统计资料，2018年全台处方超过9亿颗安眠药，不禁让人想问，睡个好觉真的那么难吗？身心科医师指出，其实失眠背后很多原因，其中一项主因和使用3C产品有很大的关系。

3月13日世界睡眠日是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项年度活动，目的是唤起大众重视睡眠、关心睡眠，了解睡眠与身心健康的关系。

屏幕蓝光让大脑误判“天还亮着”

中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示，夜晚光线减弱后，大脑中的松果体就会分泌褪黑激素，促进人体的睡眠。现代人使用的3C产品屏幕都富含蓝光，这些蓝光在进入视网膜后，会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核，经交感神经传导至松果体，松果体被错误通知“天还亮着”的讯息后，抑制并延后褪黑激素分泌，睡意下降。再加上若在床上滑手机或平板，常常越看越起劲，让脑袋运转不停、难以放松，会让我们与床产生错误的制约，从“放松、睡觉”逐渐转变为“清醒的使用智能手机、平板”，更睡不着，失眠的状况形成恶性循环。

2015年台湾睡眠医学会曾对“睡前3C用品使用状况”展开调查，发现2049岁的族群中，失眠者睡前使用3C产品的比例略高于非失眠者，而且47.3％主观认为使用3C产品会影响睡眠品质。

非用3C产品不可 就别待在床上

王明钰主任建议，如果真的要在睡前使用3C，第一步请离开床上，在其他地方使用，让床回复为“放松、睡觉的地方”；第二步调整3C产品的屏幕背光，降低蓝光强度，让松果体发现“天黑了”，促进褪黑激素分泌，增加睡意。

中国医药大学新竹附设医院身心科周伯翰医师也表示，失眠跟焦虑、忧郁、压力或身体疼痛有关，如果没有仔细评估找出背后原因对症下药，只开安眠药给患者，可能会导致患者安眠药越吃越重。

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