居家检疫或隔离时也无法作太过剧烈的运动，故可以在家里就能完成的较佳。例如：从头到脚各个关节的伸展运动，每个关节活动时要慢且角度尽量做大，以达到充分运动放松的目的。或是参考网络影片（如：瑜珈等），每日至少运动半个小时，强化自己的免疫系统。

居家检疫或隔离时的居家运动

动作示范／卫生福利部八里疗养院王玉山职能治疗师


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）

1.右手将头向右边轻压，左手协助以伸展颈部肌肉（反向重复）。每个动作持续5秒，重复做10次。


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）

2.双手向外扩胸，再平行收合于胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每个动作持续5秒，重复做10次。


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）

3.翘左脚身体向左弯，双手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重复）。每个动作持续5秒，重复做10次。


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）

4.翘左脚，双手抱左脚尖，身体向前弯贴近左脚，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重复）。每个动作持续5秒，重复做10次。


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）


（图片／八里疗养院王玉山职能治疗师示范）

5.双脚并拢，身体向前弯，前胸贴近大腿，双手尽量向地板靠近。此时，腰部要打平，双手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（维持胸部和腰部一直线）。每个动作持续5秒，重复做10次。