作者/联安预防医学机构 编辑部 整辑/黄慧玫 图片设计/Kato 咨询专家/联安预防医学机构 联青诊所医师 颜佐桦

台湾睡眠医学学会于2019调查发现，全国上班族(白日上班)失眠症盛行率为10.7%，等于每10个人当中就有1人有失眠的困扰，而轮班人员失眠症盛行率更是高达23.3%。而怎么样才算健康的睡眠呢？先检视下列三个问题！

每个人所需要的睡眠长度并不同，需视情况而定，而美国睡眠医学会给予的建议睡眠时数如下：



一般来说，睡眠时数过与不及都不好，而且除了时间长度，也要重视睡眠品质。美国国家睡眠基金会在《睡眠健康》期刊发表对于“睡眠品质”的定义，良好的睡眠品质应同时包括以下四点：(1)躺上床后30分钟内睡着 (2)半夜醒来≤1次：定义为醒来5分钟以上的时间 (3)半夜醒来后可在20分钟内再度入睡 (4)睡眠效率≥85%：指睡眠时间除以躺床时间的百分比。

睡眠大约可分成：浅睡期、熟睡期、快速动眼期(REM)，前面两者是非快速动眼期，而大部分的梦则出现在快速动眼期(REM)，也是接近快清醒的时候。在快速动眼期的阶段，体内各种代谢功能都会明显增加，以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，为第二天的活动积存能量。

正常人一般每天晚上会做约3到5个梦，一次约达5到15分钟。换句话说，做梦是普遍的生理现象、脑部活动正常的表现，不论你记不记得，正常人晚上都会做梦，而REM通常每晚四次，每次约20到40分钟，通常我们只会记得最后一个梦。你会常记得自己做梦，是跟你晚上常醒过来有关，并不是做梦导致你睡不好，而是你睡不好导致你记得自己做梦了。

所以做梦并不是睡眠不好的表现，有临床研究证明，做梦对人体是有益处的。但如果频繁地做恶梦就会影响睡眠品质，但那是心理状态所导致的，所以别再用梦的多寡来评估你睡得好不好了！

常常觉得晚上没睡好，白天精神不继，时常打瞌睡吗？下方“艾普沃斯嗜睡自我评量表” (Epworth Sleepiness Scale) 是目前最常用来评估睡眠障碍者白天嗜睡情况的问卷之ㄧ，一般民众可用来了解自己是否有“睡眠债”的可能。



※ 若加总有10分以上，为有嗜睡情形，建议就医做睡眠检测是否有睡眠呼吸中止症；17分以上则属于具有危险性的嗜睡，务必积极治疗改善。