每个月好朋友来时，你是不是常常打滚到没办法上课或上班呢？ 70~80％的女性曾有过经痛的经验，经痛虽然不会有生命危险的问题，但痛起来实在是要人命！

经痛的类别可分原发性及续发性两种。原发性经痛，主要是因为生理期时子宫内膜发炎相关激素，如前列腺素浓度较高，造成子宫肌肉强烈收缩而导致。续发性经痛则是妇科疾病诱发的发炎反应，简单来说经痛其实就是子宫的发炎症状。

除了止痛药 饮食也能舒缓经痛

女性常常在经痛来袭时，第一时间就想到吃止痛药，不过除了药物，饮食中也有许多营养成分能帮助舒缓经痛，降低不舒服感。接下来，就由营养师介绍几个能改善经痛的营养素，帮助大家远离坏姨妈！

1.补充足够的镁离子

子宫肌肉过度收缩会引起经痛，而镁离子可以让肌肉正常收缩，帮助子宫内膜放松。有研究比较正常女性及有经痛情形的女性，发现有经痛问题的女性体内镁离子含量有较低的现象。

镁也可以透过抑制前列腺素的生成而缓解疼痛。PGF2α是引起经痛的重要原因，有一项针对原发性经痛妇女的研究，给予镁补充剂六个月，在25名女性中有21人表示疼痛情形减轻，进一步检测经血中PGF2α含量，也比补充前降低约45％。

在台湾，青春期的女性只摄取了60％的建议量，成年女性也只吃到74％，显示13岁以上的女生镁的摄取状况非常不好。营养师建议有经痛的女性，可以多摄取富含镁的食物，像是吃坚果类、深绿色蔬菜及全谷类。

2.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗发炎功效，学者认为Omega-3脂肪酸可以透过降低前列腺素的生成，减低其所引发的相关炎症缓解经痛。

2012年一项研究招募近百名有原发性经痛的年轻女性，每天让她们补充一颗含有180 mg EPA及120 mg DHA，经过三个月后，她们表示疼痛程度有改善。另外一篇发表在《美国妇产科杂志》的研究中，学者针对青少女进行研究，给予这些青少女补充高剂量的DHA与EPA，两个月后，这些青少女们都觉得月经不适的问题有改善。

目前我们的油脂偏向Omega-6脂肪酸，富含脂肪的鱼类是Omega-3的良好来源，因此平常多吃鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等，能帮助减轻痛经。

3.维生素B1

维生素B1跟神经肌肉活动息息相关，缺乏维生素B1对疼痛的耐受度会减低，因此有学者认为补充维生素B1可帮助子宫肌肉收缩舒缓，降低经痛情形。