小只女孩珮珮（PeiPei）身形不胖，但因为比较肉的四肢，让她从小到大不断地尝试减肥。开始接触健身之后，PeiPei了解到什么是正确的饮食，除了外食之外，也增加了自炊的次数，吃了三个月几乎相同的菜色。结果她发现了自己做便当＆自炊的好处。


可可高蛋白松饼。

★可可高蛋白松饼

营养分析：热量257kcal、碳水12g、脂肪8.3g、蛋白质32.5g。（＊以上为1份的数值，酪梨油、水果和优格不计入）。

材料 （1人份）：

巧克力高蛋白粉约30g、椰子粉或全麦粉约15g、泡打粉约5g（1茶匙）、无糖杏仁奶1/4 杯（60ml）、鸡蛋1个、酪梨油适量。

装饰：自己喜欢的新鲜水果或果酱、优格。

作法：

1.预热松饼机。

2.将所有食材（除了酪梨油）混合均匀成泥状。

3.烤饼盘上喷上（刷上）一层薄薄的油，倒入步骤2，依照松饼机的指示加热完成。

4.加上装饰食材即完成。

TIPS：没有松饼机，也可以用平底锅煎成薄松饼。


辣味鲜虾咸蛋笔管面。

★辣味鲜虾咸蛋笔管面

营养分析：热量546kcal、碳水38g、脂肪16g、蛋白质51.3g（＊以上为1份的数值）。

材料（2人份）：