下交叉症候群警讯：莫名翘臀、腰痛、下背痛、关节痛等
花莲慈济医院中医部主治医师沈炫枢表示，现代人工作忙碌，经常久坐、久站，临床上收治很多病人求诊主诉，平时容易出现腰痛、髋关节痛或者是脚踝痛，但是都查不到原因。其实，这一些症状都可能是下交叉症候群(lower cross syndrome)的警讯！
长期姿势不正确、肌力不足，导致下交叉症候群
长期姿势不正确或肌力不足，正是导致下交叉症候群(lower cross syndrome)的元凶之一。可以说，下交叉症候群的问题主要即出在腰部、腹部、臀部及腿部肌群等部位的肌肉系统产生肌力失衡。
长期久坐、姿势不正确，可能导致骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就会带来腰部肌肉紧张、腰椎压力过大，而造成骨盆前倾，进而产生腰痛、下背痛等病征。此外，由于腰部与大腿的肌肉紧绷，这时候就会出现臀部翘的错觉。
出现下背部疼痛，除了要注意坐姿，避免习惯性翘脚，避免让骨盆偏向一边，产生下背部代偿性压力，所以，临床上可以利用中医推拿整复治疗。（图片提供／花莲慈济医院）
至于，为什么下交叉症候群也会造成关节疼痛？下交叉症候群的特点是肌肉平衡导致姿势平衡，由于肌肉平衡，就可能造成髋关节弯曲及代偿性的腰椎过前凸，因而使髋关节承受过大应而产生疼痛。
肌肉筋骨达到平衡：做“桥式运动”、“膝盖抱胸运动”
沈炫枢中医师表示，要确实解决下交叉症候群带来的疼痛，就要从根本解决，建议大家可以透过做“桥式运动”（Bridge Pose），训练包含臀大肌与腹部的核心肌群，还有搭配放松下背部肌肉的“膝盖抱胸运动”（knee to chest），让身体肌肉筋骨达到平衡。
【桥式运动】
做法：仰卧平躺，双腿屈膝，双脚分开并且脚掌着地，双臀向两侧分开平放。 紧绷腹部，臀部收紧并向上挺。
效果：主要训练核心肌群、瘦小腹、练翘臀、伸展髋骨。
桥式运动。
