■对客户简报时，脑中突然一片空白，有好几分钟说不出话来。
■熬夜使出浑身解数写出来的企划书，却被说“差强人意”，被丢到一边。
■为了别人好而做的事，却被说“不用你鸡婆”。
■花了许多心力做了一桌的菜，对方却说“我吃饱了”，连一口也不吃。
人对于自己过去的失败经验总是感到退却。过去曾在工作上出错的人，会尽可能避免开会时发言，害怕上台简报，不敢提出新企划。无论做什么都怕自己碍事，过度在意别人的感觉。
不仅如此，如果主管要求一个害怕上台简报的人，下个月负责向客户做简报，他一定会从那一天开始陷入忧郁，自我肯定感低到不能再低。另一个使自我肯定感低落的原因，就是拿自己与别人比较。
我的工作能力比不上其他同事。
我也想每天面带笑容，表现得像是一个值得疼爱的菜鸟后进，但我做不到。
我不像其他妈妈那样，懂得如何带小孩（所以我的小孩才会被霸凌）。
我不像其他女性那么有魅力（所以恋情总是无法持久）。
无论什么事都会拿自己与其他人比较。随着年纪增长，被拿来和自己比较的对象也愈来愈多。我以学历偏差值（注1）来比喻，原本偏差值五十五的我在努力读书之后，慢慢提高到五十六、五十七、五十八。看到自己的努力有了结果，就会认同自己，自我肯定感自然也会愈来愈高。
不过，当我知道A同学的偏差值是六十五之后，我开始拿自己与A同学比较，心想“自己这么用功却输给A同学，我真的不会念书”，自我肯定感就会下降。将身边的人视为对手，互相竞争培养实力，是在念书与工作上做出成绩的好方法。但唯有自我肯定感高涨的时候，这个方法才有效。
这时，认同自己的想法很重要，不妨告诉自己“我的偏差值原本只有五十五，用功之后增加到五十八，我做得很好，未来我要继续努力”。若略过这个步骤，就会将A同学的六十五放在心里，开始否定自己。
