怀孕初期是胎儿神经器官发育的重要时期，故孕妈咪的营养状态是影响宝宝健康成长的关键，国健署呼吁，有怀孕计划的准妈妈们在孕前就应该均衡摄取富含叶酸的食物，在良好的健康状态下怀孕，有助于宝宝健全发展。

育龄妇女每10人有1人缺叶酸

依据国健署105-108年“国民营养健康状况变迁调查”结果，台湾15-49岁育龄妇女叶酸缺乏的比率为9.23％，比起103-106年7.86％相较上升。叶酸能帮助宝宝神经系统的发育与活化，且怀孕阶段孕妈咪会因为生理变化而增加血液量，因此胎儿及母体本身已需要更多的叶酸，若有饮食摄取不足或不均衡的情形，则容易成为叶酸缺乏的高危险族群。

怀孕初期叶酸缺乏，可能导致胎儿脑及脊髓等先天性神经管缺陷、自发性流产、早产、出生体重过轻等情形，孕妈咪则容易出现疲倦、情绪低落、晕眩、贫血等症状。

叶酸存在绿色蔬菜、肝脏及豆类

依据国健署“国人膳食营养素参考摄取量”建议，成年女性每日建议摄取400微克的叶酸，有生育规划的妇女在孕前1个月至怀孕期间则应每日摄取600微克的叶酸，以供母体及胎儿所需。国健署条列叶酸摄取3点建议如下：

*孕前开始补充叶酸：怀孕初期是宝宝成长发育的重要阶段，许多准妈妈在怀孕初期并不知道自己已经怀孕了，建议准妈妈们应于准备怀孕期间就开始补充叶酸。

*多吃富含叶酸的食物：优先由天然食物中多样摄取，叶酸广泛存在于许多食物中，平时注意食用含量较高的食物，例如绿色蔬菜、肝脏、豆类及柑橘类水果。孕妈咪每日应摄取3-4份绿色蔬菜，并摄取2-3份水果，以达到每日叶酸建议摄取量。

*必要时使用补充剂：如有需要应洽询营养师改善饮食，若在日常饮食中摄取不足，可于医师处方指导下使用叶酸补充剂。

善用产检及营养咨询助好孕

国健署提醒，为能了解孕妈咪及宝宝的健康状况，提供孕妇十次免费产检，包含两次一对一卫教指导服务，强化准妈咪孕期营养健康识能。民众如有任何孕前、孕期及产后营养的问题，也可以拨打孕产妇关怀咨询专线0800-870-870，或至“孕产妇关怀网站”查询孕期营养照护资讯。

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