水果茶是减肥地雷！？
“好想喝饮料！但是又怕胖，选择水果茶有酸的口感比较健康！”
满街手摇饮店，经过都会想来一杯，但是怕胖的心情总是陷入无限纠结，最后选择比较健康的水果茶…
其实水果茶没有你想像中的健康，水果茶最常出现柠檬，而柠檬非常酸（有直接吃过的都知道，没吃过的记得改天试试），为了制造出酸甜口感，会添加许多糖来调味，看到以下各式水果茶表格：
水果茶比较
含糖量都超过50公克以上，目前世界卫生组织（WHO）建议每日糖类摄取不超过总热量摄取的5 ％，若以每日摄取2000 大卡为例，每日糖摄取不可超过100 大卡，相当于25公克糖【2000大卡 × 5％ ÷ 4（1公克糖＝4大卡）＝25公克】，所以一天喝一杯水果茶，很容易糖类摄取超标！而且是超标两倍！
以最常见的可乐和水果茶比较，可乐大家都知道碳酸加精致糖不健康，看到下图330毫升可乐含精致糖35公克，换算成与水果茶同容量500毫升，含精制糖约53公克【35 公克 ÷ 330毫升 × 500毫升 ≒ 53公克】，比大部分水果茶含糖量还少，没有比较就没有感觉
可乐含糖量
以原料来说水果茶确实比可乐健康，但水果茶很容易忽视糖含量，以下技巧可以让你放心喝水果茶：
水果茶选择无糖、微糖，可以降低精致糖摄取。
选择水果茶时，避免再添加其他配料（珍珠、椰果、布丁），避免摄取过多热量。
水果茶选择500 c.c.就好，700 c.c.容易造成热量、精致糖摄取过量。
喝水果茶时段选择下午，直接以一杯水果茶取代下午点心，避免再额外摄取其他点心。
下次喝水果茶时，记得别太放肆喔！
水果茶也是属于含糖饮料，别当成水果！
本文授权转载自／OROS柑橘营养师瘦身站
作者简介：李佳蕙营养师，现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师，经历包含联合诊所营养师、减重中心营养师，具国家高考营养师证照，专长为减重营养、减重心理学、慢性病营养、预防医学保健。脸书粉丝团：李佳蕙营养师瘦身站
