【健康医疗网／记者李依如报导】“天啊！我在马桶上已经看完一集韩剧，为什么还是大不出来？”在台湾营养基金会调查统计中，在国内25岁以上的上班族5成5都有便秘问题。甚至某张姓女星为了解除长年便秘之苦，竟然切除150公分大肠，才为之畅快。

如何判别是否便秘？ 肠胃学会这样说

近日疫情影响，许多民众改为在家工作，原本规律的运动习惯也暂停，工作之余，往往日夜颠倒、熬夜追剧、贪食烤炸辣类食物，造成免疫力下降及肠胃道的负担；加上蔬果摄取不足，易使肠道系统处于慢性发炎的状态，以致便秘。

中医师朱益智指出，根据2016年国际肠胃学会所制定Rome IV最新诊断标准，若有符合下述大于2项状况（含2项）：是否25%以上的排便状况需要费力？粪便呈硬块？排不干净感？有肛门或直肠阻塞感？或需外力协助排便（如用手指挖出粪便）？是否一周排便少于三次？那您可能有功能性便秘！

多吃少动、作息不正常 当心排便不顺

朱益智表示，《诸病源候论》记载“大便难者，由五脏不调，阴阳偏有虚实，谓三焦不和，则冷热并结故也。”故当有五脏六腑不平衡时，也可能造成便秘排便不顺的情况，所以便秘原因可能百百种。

中医按摩“天枢穴” 一天三次保健肠胃

而在760年前金代名医李东垣，针对原本脾胃消化不良，又因多吃少动所导致腹胀疼痛、排便不顺畅所创设的药方“枳实导滞丸”，能消导肠胃道的积滞、清利湿热，使消化系统回归正常，解除便秘困扰。

中医师朱益智以营养学的观点解释，多摄取高纤食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜、富含膳食纤维和益生质的坚果类等；又李子、梅子能刺激肠胃蠕动及消除饱胀感，皆有助于排便。配合中医穴道按摩，如肚脐旁开三指幅的天枢穴，一天三次，每次3至5分钟，肠胃保健更能事半功倍。

便秘持续一个月 建议就诊进行整体评估

便秘就像警报器，正在提醒身体其他部位也可能已经出现状况；中医说：“内伤脾胃，百病由生”。若有便秘持续发生一个月，建议即时请医师整体评估，切勿延误病情。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45970