对抗新冠肺炎除了加强宣导勤洗手是基本保护之外，医师也提醒，可以透过运动来强化体适能，以增进自身抵抗力与免疫力。
运动有助强化体适能，增进自身抵抗力与免疫力
卫生福利部台北医院复健科吴政哲主任表示，运动有助强化体适能，增进自身抵抗力与免疫力；尤其，对于中高龄长者、三高、多重慢性病者更有助益，也能减少焦虑及忧郁。
体适能包括4个要素：身体组成(体脂率)、柔软度、肌肉适能(肌力与肌耐力)、以及心肺耐力。
1.增加柔软度：
首先可以做伸展运动来增进柔软度，并能提高身体协调性、帮助身体放松、纾解压力，并改善姿势不良；尤其可以针对背部及大腿作静态的伸展运动，如坐姿体前弯等动作。吴政哲主任并提醒，伸展的程度大约是略为紧绷，稍为不适，但又不会引起疼痛为原则。每个动作维持10至20秒，重复3至5回合为1次，每周至少3次。
坐姿体前弯预备动作，双肩放松，双脚并拢，双手放置于大腿上。（图片提供／卫生福利部台北医院）
坐姿体前弯，双肩放松，双手向前伸展延伸至脚尖。（图片提供／卫生福利部台北医院）
2.增进肌肉适能：
肌肉适能则一般以哑铃或杠铃作为训练肌力之工具，可先从轻的重量做起。以训练肱二头肌为例，可从1磅开始，每个动作做10-15下，可重复3回合。若做完之后不会觉得肌肉疲惫，则可以慢慢增加重量(如每次增加1磅)。每周至少两次，但最多两天一次。请注意施力时不要闭气，以避免产生晕眩不适。
训练肱二头肌预备动作，双肩放松，单手弯曲平举哑玲，请注意手腕要与手臂方向一致，避免扭伤。（图片提供／卫生福利部台北医院）
