防疫期间不想出门运动，但家中还是一堆家事等着你，不妨转念，把家事和健身结合，边打扫边锻炼身体。有氧老师Steven传授四招家事健身操，日常微运动、每天做，累积起来的运动量，也是很惊人。

1. 洗衣篮弯举

(1) 双脚张开与肩同宽，双手握住洗衣篮两边，两边手肘尽量往身体方向夹紧。

(2) 将注意力放在肱二头肌上，慢慢抬起手臂，约到45度位置，停顿一下再慢慢回放，回放时手臂不完全伸直，过程中保持呼吸节奏。

2. 擦地板跪姿滚轮

(1) 双手张开与肩同宽，手掌放置于两条抹布上，让手腕、手肘、肩膀三点呈一线，肩胛骨往后绕半圈、不耸肩，让背部体线保持一直线，膝盖跪地，可以选择脚尖点地或脚背贴地。

(2) 全身稳定后，将身体往前推出去，再慢慢回到起始位置，重复动作，记得过程中保持呼吸。

3.拖地弓箭步

(1) 将双脚前后拉开，膝盖对齐脚尖，双手握稳拖把。

(2) 稳定后，双手推出拖把，脊椎延伸，体线保持一直线，向下蹲，直到双脚膝盖都呈90度，后脚的膝盖尽量接近地面，停顿一下，再慢慢回到起始动作。

提醒：身体向下时，避免过度前倾、后倾。

4. 洗衣篮深蹲

(1) 双脚打开与髋部同宽，膝盖对齐脚尖。

(2) 将注意力放在大腿和臀部，身体微微前倾，慢慢将臀往后推。

(3) 停顿一下后，再慢慢回到起始动作。

提醒：动作过程中记得保持呼吸节奏，避免过度拱背。

以上四招家事健身操，带你训练核心肌群、手臂、大腿，还能让家里环境更干净，身体里的脂肪、毒素也一并打包丢出去！

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