天生肥胖、后天吃胖、生产后屁股下垂？！无论什么原因，你拥有一个松弛、肥大的屁股，从后面或侧面看过去，简直惨不忍睹，对自己信心全失！别怕，只要你想瘦下来，身体变结实，随时开启运动＋饮食控制，蜜桃臀就在伸手之处。



臀部运动

★跪姿抬腿画圈

初级15次×3组│中级25次×3组

1.四肢趴地，腹肌用力把腰打直，双手腋下用力以固定上半身。

2.单脚向后直直伸出去，利用中臀肌的力量让脚朝逆时针方向画一个大圆。



3.腿绕到上方的时候吐气。换脚重复同样动作。

TIP：腹肌用力，让腰可以打直。

★桥式

初级15次×3组│中级25次×3组

1.面朝上躺下，膝盖立起，双脚张开与骨盆同宽。



2.后脚跟推地板，以臀肌的力量将臀部抬起。臀部抬起时，也就是臀肌收缩时吐气。



TIP：

不是要用腰部的力量，而是要专注在臀部肌肉的动作。

如果觉得膝盖会痛，那就要控制脚的角度（呈V 字形）。

★桥式变化：髋关节外展