汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导
新冠肺炎阴影之下，多运动能提高免疫力是没错，但如果是平常不爱动，一到假日就短时间、疯狂运动抱佛脚的“假日运动员”，当心免疫力还没提高就先受伤。门诊就有朝九晚五的上班族OL假日到游泳池疯狂运动，结果隔天右膝盖疼痛、肿胀无法走路，医师还抽出30毫升的积水。
这是关节使用过度造成的运动伤害！台中慈济医院复健科医师张琼玟表示，该名30岁女性上班族，一开始是为了避免身材走样，趁假日到游泳池疯狂运动，没想到隔天竟痛到无法走路，超音波检查发现膝关节发现髌骨上方有异，用空针抽出30毫升的积水。
背后原因就是女子平时没有运动习惯，一到假日就超量游泳运动，加上暖身不足或运动姿势，导致膝关节发炎积水，类似情况也常见于跑步运动，因肌力不足使肌肉或肌腱受伤。
张琼玟提醒，这种俗称“假日运动员”的病人，属于运动伤害的高危险群。正确做法，运动要循序渐进，平时应建立固定运动习惯，不要全部集中在假日，健康成人可采国健署建议的“531”原则；每周平均运动5天，每天平均30分钟，心跳达到每分钟110次以上，或做到些微喘还能说话的运动强度即可。
张琼玟强调，除了均衡饮食，适当补充蛋白质，能供给身体肌肉所需基础，配合运动锻炼肌力，进而提高基础代谢率，才能达到减重的目标。建议想运动却没有运动习惯的人，找到适合乐趣的运动，和朋友或志同道合的人一起运动，提升运动乐趣，避免只有同一种运动大量重复单项动作所产生的伤害，可安排不同运动方式，例如：有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等，对体能表现有加乘效果。
照片来源：台中慈济医院提供
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