网球、羽球、保龄球、射飞镖防失智效果较佳
日本运动训练师西村典子表示，运动对健康是不可或缺的，美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，运动分别对健康有消耗卡路里、控制等对间康的直接好处，以及预防高血压、糖尿病、心脏病、关节痛等步行困难、骨质疏松以及忧郁等间接好处。
不仅如此，不少研究都指出，运动有助于活化大脑，能帮助预防失智，而在所有运动项目之中，能够用上手指的运动项目，还可能有更好的防失智效果，西村典子指出，当我们使用手指时，脑部前额叶等部位的运作会被活化，而当我们持续让脑部下达讯号使手部活动，能不断增强传递的讯号，使神经突触受到刺激、活化，有助于维系脑部功能健康。
例如抓握、捏、勾等手指动作，或是抓握重物、硬物等，预防失智的效果都是可受期待的，也被视为脑功能障碍复健的项目，以及预防失智的方法之一。另外还有一点很重要，运动必须是有趣、令人感兴趣的，这样才能持之以恒地进行，帮助预防失智。
因此，西村典子在诸多的运动项目中，特别推荐能够较大幅使用手指的且有趣运动，例如网球、羽球等需要握球拍的运动，或是棒球、垒球需要抓握球的运动，以及需要较细致操作手指抓捏的射飞镖等，都相当适合。另外，具有需要用手“勾”的动作的攀岩、保龄球也是非常推荐的运动。
另外，如果不想出门，在家也可以做简单的毛巾体操，站着双手拉撑毛巾来向左右伸展肢体，抓握毛巾的动作就会用到握力，也是有助于预防失智的好运动。
每周运动2～3次、每次30分钟就有助于预防失智
日本公益财团法人长寿科学振兴财团健康长寿NET提供之资讯也指出，有研究发现每周3次30分钟以上的运动，能抑制受试者认知功能降低的状况，更有助于高龄者罹患失智症的概率。因此想透过运动来预防失智症，建议每周2～3次、每次运动30分钟以上，即使真的无法进行较需要体力的运动，健走也有防失智效果。
另外，如果可以的话，尽可能用2种以上的运动搭配，比起做单一运动预防失智的效果更好。
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资料来源:早安健康 https://www.edh.tw/article/23410
