农历春节欢聚时刻往往容易多吃少动，国外研究指出，民众在节日后会平均增加0.4-1.5公斤。国内研究也指出近4成民众在过年期间体重增加，平均增加1.7公斤，另外过年期间近5成的民众运动量比平常少。为避免节日后体重直线上升，年后腰围多一圈，国民健康署王英伟署长提醒民众，过年期间趁全家团圆一起携手运动，让健康成为一种生活方式。

多吃更要多动 连假五天携手走起来

今年农历春节假期国民健康署提供运动生活化的好撇步：

初一：贺新年，“走春”祈福新的一年事事顺利。

初二：回娘家，左邻右舍“走动”拜年恭喜。

初三：睡到饱，把握还剩的三天假期约三五好友一起走到社区公园赏樱花。

初四：接财神，与家人来趟财神社区绕境活动，聚财又健康。

初五：开工大吉，团拜后来“健走”整个公司动起来。

掌握以下5原则 减少发胖概率

1.清蒸水煮最健康／多采用蒸、煮、少油的烹调方式，减少油炸物。

2.天然食材最美味／多吃蔬果和高纤的天然食材，减少腌制品和加工品等高油脂、高热量的食物；此外，可改选低脂类的食材，如去皮鱼肉、鸡肉或豆制品来取代。

年节期间的团圆火锅，建议以蔬菜为汤底，若是外购的佛跳墙、火锅等年菜，可自行增加蔬菜量。

3.无糖饮料最好、零食饼干少碰／瓜子、开心果、糕点等高油脂、高热量的点心建议少吃，可选择无糖饮品，如白开水、茶或低糖点心取代。

4.把酒言欢宜适量／过量饮酒易伤身，且增加肝脏负担，同时酒精热量也高，喝多易胖，建议适量就好。

5. 健走是易入门的运动，无需特殊装备，著轻便的运动服、运动鞋，运用健走口诀：“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”

现在一起迈开双腿 走向健康！

年菜丰盛又美味、餐餐美食佳肴，民众难免大吃大喝，一个年假下来恐变胖！无论是在人生的哪个阶段，适当的身体活动都非常重要，而每个阶段需要与适合的身体活动各不相同，国民健康署针对各个年龄段，设计了身体活动指引，让大家身体健康动起来！

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp