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黄芩

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【黄芩】最新推荐阅读膳食指南知识,近来【黄芩】的膳食指南知识成为广泛关注的热点,【黄芩】与它有关的最新内容是什么【黄芩】可以学习到哪些知识。
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喝粥也能让皮肤细嫩美白 十款春季养生靓粥

春季十款美容靓粥

春天,女性朋友也不能忽视对于皮肤的呵护,那么春季要吃什么才能让你皮肤更细嫩呢?小编介绍十款春季美肤养生粥,下面一起来看看吧。

1.甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。

本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

2.番薯粥

取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。

番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。

本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。

3.燕麦粥

蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

4.脊肉粥

取脊肉50克洗净切小块,用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥,加食盐少许调味,早晚空腹食用。

《随息成饮食谱》载,猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,利二便,止消渴,起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩,含有丰富的维生素C、b1、b2等多种具有美容作用的营养成分。

本粥除体虚面色不悦之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皱除皱的作用。

5.胡桃粥

取胡桃5个取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中录:本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛,润燥生津,肌肤润泽,形体健美,乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。

6.酥蜜粥

将粳米50克同水煮粥,将熟时,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。

酥油是极好滋补品,以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载;“益虚劳、润肌肤、泽脏腑、和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症,阴虚损必发劳热,热则更加耗津,津液去,则毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可润肤丰肌,还可适宜于消渴、阴虚发热等症。

8.胡萝卜粥

取胡萝卜100克洗净切小丁,与粳米100克同煮成粥,早晚空腹食用。

胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富,除含维生素B1、b2外,还含有胡萝卜素,可在人体内很快转化为维生素A,能润滑皮肤,防止皮肤老化。常食能减少头屑,而且可生发。

该粥对防止面部皮肤干燥、老化,较为有效,也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。

9.绿豆粥

取绿豆100克、粳米100克,加水同煮成粥,随量食用。

绿豆味甘性寒,行十二经脉,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉,补脾益胃,与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用,对血脂过高的中老年人,常食颇得裨益。

10.枣仁龙眼粥

将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒,与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥,加红糖5克拌匀,作晚餐服用。二药相配为粥,长期食用可使人容颜减皱,肌肤光滑。对思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食,有利于健康长寿。

上面给大家介绍了女性朋友在春季吃了皮肤更细嫩的10款养生粥,女性在春季多吃上面的几款养生粥,让你皮肤更细嫩,让你在春季春光泛滥。

饮食指导柚子皮煮水预防小儿肺炎

  小儿肺炎是常见病,四季均易发生,以冬春季为多。如治疗不彻底,易反复发作,影响孩子发育。小儿肺炎表现为发热、咳嗽、呼吸困难,也有不发热而咳喘重者。对于小儿肺炎者,可采用柚子皮煮水来缓解小儿症状的发生。

  柚子果肉性寒,味甘、酸,有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的医疗作用;柚皮又名橘红,广橘红性温,味苦、辛,有理气化痰、健脾消食、散寒燥湿的作用。

  将柚子吃完后,留皮晾干,放进锅里几块加水一起煮(块不要太小,否则药效减小,但也不宜过大),水不要太多(和煎中药一样)连开几次后,把煮的汤倒进碗里给患儿喝下,坚持喝几天病情就会有好转。

  对患肺炎的孩子,家长要细心、仔细,注意孩子的体温和呼吸的情况,要保持室内空气新鲜、安静,让孩子休息好。在饮食上要吃易消化、高热量和富有维生素的食物,以软的食物最好,有利于消化道的吸收。咳嗽时要拍拍孩子的背部,有利于痰液的排出,拍背时从下往上拍,房间内不要太干燥,孩子要适当地饮水,以稀释痰液,有利于痰的排出。

  久久健康网小编提醒:健康的饮食才是我们身体健康的重要保证,健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)

提醒降血脂多吃大蒜洋葱是首选

 

  降血脂除了要按时服药外,饮食也是相当重要,可以多吃洋葱、香菇、黄瓜、红薯等食物,对降血脂能够起到一定的作用。

  降血脂的食物。降血脂的食物大致以下几种:

  大蒜:大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度,并能减少肝脏合成胆固醇。

  洋葱:洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分,是天然的血液稀释剂。

  香菇:香菇营养丰富超过蘑菇,含有16种氨基酸,其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。

  黄瓜又叫王瓜、胡瓜,按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有清热、解渴、利尿作用。

  红薯别称白薯、甘薯、山芋、地瓜。含有大量胶原和黏多糖物质,能保持血管弹性,维护关节润滑,防止肝肾结缔组织萎缩。

  茄子又叫落苏。有白茄、紫茄之分。含有多种维生素。其中维生素P能增强细胞黏着性,改善微血管弹性,防止微血管出血。

  绿豆也叫吉豆。伏天,清凉甘美的绿豆汤是祛暑的大众饮品。而绿豆还能降低血脂、保护心脏、防治冠心病。

  久久健康网小编提醒:降血脂多吃大蒜洋葱是首选,降血脂有哪些方法,大蒜和洋葱可以降低血脂。我们要在生活中适当的摄取,我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。汉诺金思安梦谷物复合片。http://www.go9939.com/Products/sam/index.html?source=9939-zww有效帮助进入深度睡眠,提高睡眠质量。改善失眠。

(责任编辑:张蔚蔚)

夏季食欲不振吃11种瓜 苦瓜开胃丝瓜解热

  天热没胃口怎么办?季持续的高温使得人的胃口变差,不少人习惯吃冷饮降暑。其实冷饮不宜多吃,那么天热没胃口怎么办呢?不妨多吃些瓜类的食物。从中医角度来说,瓜类大多能清热利湿,帮助排除毒素,是降温防暑的好食物。现代营养学研究显示,多数瓜类蔬菜含水量都在90%以上,且富含多种矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的大量水分和营养,下面介绍11种瓜!

  1、白瓜解热毒

  白瓜又叫稍瓜、生瓜、越瓜、酥瓜等,属葫芦科。白瓜外皮光滑,有纵长线条,汁多、质脆。可以生吃,亦可做莱、汤等。白瓜性味甘、寒,有利小便、解热毒的作用,可治烦热口渴,小便不利等症。在东莞一带的居民往往在荔枝树旁种植白瓜,一方面白瓜可以为荔枝驱虫,另一方面白瓜有消暑的功效,可以消除荔枝的火气及夏天的暑气。所以当地居民会用白瓜来煲汤火,以解荔枝的热。

  2、节瓜利尿

  节瓜作为食用蔬果,无论老的还是嫩的,都可以作菜肴,还可煲汤以作解暑的茶水饮用。它含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维他命A、维他命B1、维他命B2、维他命C、核黄素、果糖、胡萝卜素、磷质、钙质和铁质等,营养非常丰富。李时珍《本草纲目》中记载:“节瓜味甘,性平,能生津,止渴,解暑湿,健脾胃,通利大小便。”由于节瓜的营养成分较一般蔬菜高,因此非常适合体弱者食用。对于非肾性水肿病人,节瓜有助利尿,能使尿量增加,起到消除身体积滞水分的作用。

  3、苦瓜开胃

  有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝,实际上从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。中国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为,苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火。苦瓜的微苦味道,吃后能刺激人体唾液、胃液分泌,使食欲大增,清热防暑,所以,夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤,对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾,皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶,饮后消暑怡神。

  4、南瓜养胃

  我们切开南瓜会发现他里面有很多的“丝”,这“丝”说明南瓜内含有丰富的果糖和纤维,而果糖有很强的粘附性,我们体内的一些病毒以及有害的物质比如:汞之类的物质,它都可以消除或者粘结排除体外,所以能起到解毒的作用。南瓜所含的果糖还有保护胃黏膜的功效,它能避免粗糙食物和刺激性食物带来的伤害,并且有助于溃疡的愈合。一些胃病患者也非常适合使用南瓜,南瓜的成分能促进胃肠蠕动帮助胃肠消化。

  5、黄瓜解暑

  我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性,能有效促进机体的新陈代谢。

  6、茄瓜清热

  茄子的紫色皮中含有丰富的维生素、维生素,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质,具有降低胆固醇的功效。中医学认为,茄子属于寒凉性质的食物。所以夏天食用,有助于清热解暑,对于容易长痱子、生疮疖的人,尤为适宜。《滇南本草》记载,茄子能散血、消肿、宽肠。

  7、丝瓜解热

  丝瓜爽滑鲜甜,香嫩爽口,并且有通经络、凉血解毒的功效,不仅可以用来炒,还能用来滚汤,是不少市民做家常菜的选择。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效。

  8、葫芦瓜润肤

  《食物本草》说葫芦瓜:“主利大汤,润泽肌肤。”总之,具有清心热、润心肺、除烦渴、利小肠、利水消肿、通淋散结等功效,适用于消渴、烦热、黄疸、水肿、热毒疮疡等症。特别是其利尿祛湿的功效,有助减肥、润肤。现代营养学认为,葫芦瓜含有丰富的维生素C和胡萝卜素,能促进抗体的合成,提高机体抗病毒能力,免疫力低下的人群可以多吃。另外,加上其糖分转化率较低,一般人群均可食用,特别适合高血压患者、糖尿病患者日常食用。

  9、西瓜止渴

  西瓜的含水量达94%以上,还含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等,有较高的营养价值。以及富含水分、果糖、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分,具有清热解暑、止渴除烦、通利小便的功效,可治疗夏伤暑热、头胀胸闷、口渴咽干、小便短赤和咽痛、口疮、咳血等病。

  10、冬瓜祛暑

  中医认为,冬瓜味甘、淡、性凉,入肺、大肠、小肠、膀胱经;具有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功效;可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿、脚气、胀满、消渴、痤疮、面斑、脱肛、痔疮等症的治疗,还能解鱼、酒毒。夏天多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。

  11、哈密瓜助消化

  哈密瓜有“瓜中之王”的美称。据分析,哈密瓜肉中维生素的含量,相比其它水果毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中,维生素的含量比西瓜多四到七倍,比苹果高六倍。其次,每百克瓜肉中,含有蛋白质0.4克,灰分元素2克,铁1毫克,以及其他营养元素。这些成分,有利于人的心脏和肝脏工作,以及肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能,加强消化过程。由于哈密瓜性寒味甘,含膳食纤维、维生素A、果胶、胡萝卜素等营养物质,所以哈密瓜的药用价值也很高。

  除了要多吃瓜类外,一些凉性蔬菜也可以防暑降温,如西红柿、芹菜、苋菜等等,同时也要多喝水,绿豆汤、酸梅汤也不能少!

立秋后 花椒与此物一起泡一泡 腰细了 湿气消失了 气色好显年轻

花椒和它一起泡,喝3天腰细了,喝7天湿气没了!

俗话说的好,冬病夏冶,小编每年夏天也去看中医,每年都是不变的话题,要袪湿,十个女九个湿,还有一个是寒,寒气重的那种,肝火还旺,大家都知道,只有体内湿气重,接下来的问题就多着呢,湿气重了体重也上升,今天给大家分享一下老中医的配方,平常大家都用来做调料,其实它就是花椒,花椒加一物泡水喝,可以达到排毒袪湿的功效。

花椒在我们那算是一种野生植物,味辛、性热,一般大家都用来做调料,它的气味芳香,能增加食欲,可使血管扩张,达到降血压的作用,它的芳香味可健胃,温中散寒,除湿止痛等功效之多。现在是袪湿的好时节,花椒加一物泡水喝就能达到袪湿排毒的效果。

花椒在中药里归入祛寒类药物,它能祛除湿寒,扶助阳气,利气行水。另外,花椒还有消毒、止痛、消肿等作用。花椒不仅有祛除寒气和湿气的作用,还能够达到杀死细菌和止痒的效果,对治疗妇科炎症,有较好的疗效。

花椒姜枣茶,祛湿效果更显著,还能起到活血散瘀、健脾养血的作用。此茶,尤其适合寒湿重的人来喝。坚持喝几天能有效防止湿气变重,长期坚持下去能慢慢清除体内湿气。

花椒的禁忌:

花椒属于发物,如果有炎症、上火等情况,吃了花椒会加重;如果家里有人得过癌症,最好忌吃花椒;还有的人是过敏体质,吃了花椒作调料的菜会引发过敏,如哮喘。阴虚火旺之人忌食;孕妇忌食。

你喜欢花椒吗?





风靡全球的老干妈被检测出有害?这个国家不愧是世界公认最严格的

风靡全球的老干妈被检测出有害?这个国家不愧是世界公认最严格的

说起吃,中国可以说是很有发言权了。中国的美食文化可以说是源远流长,对于中国人来说,吃是人生的一大乐趣,相比于其他国家较单一的烹饪方式,中国的烹饪方式可以说是多种多样。俗话说“民以食为天”,从前生活清苦,人们主要的目的是生存下去,如今生活富裕,人们的食物有了更多的选择,在填饱肚子的同时,也能挑选那些满足味蕾的美味。很久之前就走出了国门的老干妈非常受欢迎,很多外国友人都很喜欢,在国外,老干妈也卖得很贵。

前段时间有爆料称老干妈被送去德国做健康监测,德国一向以认真严谨著称,据说对于食品的把控也非常严格。一点也不意外的,老干妈的检测结果非常差,里面含有的大量辣椒、增味剂、味精等等,都被说是不健康的。

不过中国人做菜一向口味比较重,会在里面放很多调味料,再加上德国人的标准高,因此才会得出不健康的结果吧。




在家健康烹调的一些专业知识

前言:谈谈怎么在家健康烹调的一些专业知识。胆固醇氧化后的产物对健康有很大的潜在威胁,家庭烹调时,烧烤、煸、爆炒,温度高,容易产生较多的胆固醇氧化产物;油炸油煎更有大量油脂,也容易产生较多的胆固醇氧化产物。所以,取悦你的胃,还是更爱健康,选择权在你哦。
说到胆固醇大家一定不陌生。近年来,随着心血管疾病、高血压患者的增多,体检的时候血液胆固醇含量也是重要指标。确实,研究发现,人体血清胆固醇含量过高有增加心血管疾病的风险。因此,美国心脏病协会(AHA)建议成年人血清总胆固醇应控制在200毫克/分升以内。欧洲和我国也建议血总胆固醇含量控制在这一水平。
不过,少量的胆固醇对人体健康是必不可少的,它不仅参与形成细胞膜,还是合成胆汁酸、维生素D以及性激素的原料;胆汁酸具有乳化脂肪的能力,对脂肪的消化和吸收起着重要的作用。
食物中的胆固醇可能发生氧化
动物性食物中,如猪肉羊肉牛肉鸡蛋、鱼、牛奶等,通常都含有胆固醇,只不过在这些新鲜的动物性食物,通常胆固醇氧化产物含量极低,几乎检测不出。但在贮藏、运输、腌制、热处理等加工过程中,可能发生氧化反应,产生胆固醇氧化产物(Cholesterol Oxidation Products,COPs)。目前已经发现的胆固醇氧化产物有数十种,包括羟基胆固醇、酮基胆固醇等。
研究发现,胆固醇氧化产物进入人体后,可引起细胞毒性、氧化DNA损伤、致癌性和致突变性;还可造成血管内膜损伤,诱发动脉粥样硬化和神经衰弱等慢性病,尤其是心血管疾病,对人体健康有很大的潜在威胁。
哪些在家烹调容易让胆固醇氧化
影响胆固醇氧化的因素主要为温度、时间、烹调油等,温度越高,时间越长,胆固醇氧化越严重,产生的胆固醇氧化产物也越多。研究发现,在较低的温度(90℃以下)和高温加热初期(10分钟以内)没有明显的COPs生成,胆固醇的氧化并不显著;但是高温下加热较长时间时,胆固醇自氧化明显加快,温度达到120℃后,胆固醇氧化的含量显著高于烹调前。
烹调时,加入油脂会影响胆固醇的氧化。同时,油脂在高温条件下也会发生氧化,油脂氧化产生的自由基和过氧化物,会加速胆固醇的氧化过程,烹调油中不饱和脂肪酸比例越高,产生的胆固醇氧化产物会越多。
因此,家庭烹调时,像烧烤、煸、爆炒,由于温度高,容易产生较多的胆固醇氧化产物;油炸油煎温度高,而且还有大量油脂,也容易产生较多的胆固醇氧化产物。
像炸鸡腿、烤羊肉串这样的食品,其中不仅含大量脂肪和胆固醇,同时也含大量的胆固醇氧化产物。因为这些食品的加工条件往往温度高(超过180℃)、时间较长,这些条件简直太利于胆固醇氧化产物的产生了。
另外,胆固醇氧化与光照和氧气也有直接关系。通常与氧气接触越多,光照越强烈,越容易发生胆固醇氧化。研究发现,如果把鸡蛋做成蛋黄粉,氧化的严重程度就明显上升;或者把鸡蛋做成沙拉酱这种乳化产物,氧化会更加严重。真空包装贮藏的牛肉产生的胆固醇氧化产物较少,而用普通透明包装材料包装的肉贮藏后会产生更多的胆固醇氧化产物。
在家烹调远胆固醇氧化产物并不难
胆固醇要氧化,我们就得想办法不让它氧化。有研究发现,猪肉和肉汁添加洋葱、大蒜后再烹调,洋葱和大蒜中的抗氧化成分会起到保护作用,胆固醇氧化产物会减少。台湾一项研究也发现,中国的传统卤蛋,当在卤汁中加入红茶叶一起煮时,胆固醇氧化产物也会减少。因此,添加适量的抗氧化物质可能减少厨房烹调时所产生的胆固醇氧化产物。
另外,据前面提到的胆固醇氧化产物产生规律,想远离胆固醇氧化产物,家庭烹调要要尽量避免高温或用油多的烹调方式,如尽量少用油炸、煸炒、烧烤等处理,而用焯、煮、炖、蒸的方法代替;烹调时适量加入富含抗氧化物质的配料进行烹调,都有利于减少加热过程中带来的胆固醇氧化。吃不完的食物,尤其是动物食品,立即用保鲜膜或者保鲜盒封好置于冰箱低温保存。
总之,鉴于胆固醇氧化产物对健康的危害,日常生活中要选择适宜的食材,选择动物食品时,尽量选择胆固醇含量较少的,同时采用正确的烹调方法,这样才能真正减少胆固醇氧化产物的摄入。这也给改善自己的膳食习惯增加一个新的理由哦。
参考资料:
Food and Nutrition Board (FNB) ,Institute of Medicine (IOM).Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). 2005.
阚建全.食品化学. 中国农业大学出版社.
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张明霞,周建科,梁俊红. 胆固醇受热氧化产物研究[J].食品科学, 2002, 23(5):99-102.
S.J. Hur, G.B. Park, S.T. Joo. Formation of cholesterol oxidation products (COPs) in animal products. Food Control 18 (2007) 939–947
Caboni MF, Boseli E, Messia MC, et al. Effect of processing and storage on the chemical quality markers of spray-dried whole egg[J]. Food Chemistry, 2005, 92: 293–303.
Beata J.7-Ketocholesterol and 7-hydroxycholesterol in pork meat and its gravy thermally treated without additives and in the presence of onion and garlic [J]. Meat Science, 2010,86:976–984.
Chen LJ, Lu YF, Chien JT, et al. Formation and Inhibition of Cholesterol Oxidation Products in Tea-Leaf Eggs during Marinating [J]. Journal of Agriculture and Food Chemistry, 2010, 58 (19): 10467–10474.

胖子该怎么减肥 饮食规律提高代谢率

如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!

1.饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!

2.坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3.保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。

4.不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。

5.多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。

6.保持性生活

性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。

7.多喝水

养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。

8.养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。

9.补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

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