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复方金花油

来源:laishu.com 作者:Laishu
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春季养肝按摩三穴位 牢记五个养肝建议

  顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好,人才不会得病,这里特别推荐三个脚上的肝经大药:大敦、行间和太冲,以及春季养肝的小建议,大家一起来看看。

  1、大敦穴

  大敦穴是肝经的第一个穴位,它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思,“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。

  2、行间穴

  “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛,会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症,这表明火已经从肝经进入到心经,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。

  3、太冲穴

  “太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

  “太冲穴”很好找,在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴,按揉方法就是仔细找到最痛的点,然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”。

  下面是中医建议的春季如何养肝的小建议

  1、少食冷酸食物多滋润

  “肝脏能调节气血,能帮助脾胃消化食物和吸收营养,还有调畅情志、疏理气机的功能。春季若养肝得当,可给身体带来一整年的健康。”佛山市中医院针灸科主任医师刘继洪称,春天阳气初升,肝气疏泄,阳气升发可散发聚集一冬的内热,此时适宜辛凉养肝,使肝气条达,故有“春重养肝”的说法。他建议人们利用饮食养肝,重滋润防过燥,平时应多喝水,多吃果蔬、马蹄、葱、姜、蒜、萝卜等,少吃醋、山楂、海蜇等冷酸食物。

  佛山市第二人民医院感染科主任邹敏超则指出,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病,还容易引发激愤、骚动、吵闹等情绪状态。因此,邹敏超提醒,春季养肝还需注意去肝火,一方面饮食宜清淡,多用夏枯草、桑叶、菊花或金银花、绵茵陈来调治身体,另一方面则应避免大怒、忧郁或长期郁愤。

  2、常晒太阳提高抗病力

  古云“乍暖还寒时候最难将息”,此时的天气时寒时暖,免疫力差或防护不及时的话,极易受疾病侵袭。不过,这一时期若能多晒太阳,不仅有助体内营养吸收,还能帮助提高身体抗病力。而从养生角度来说,春季多晒太阳也是简单且实用的养阳好方法。

  “阳光中的紫外线能使人体产生维生素D,进而促使体内的重要元素钙的正常吸收。同时,紫外线具有很强的杀菌消毒作用,能杀灭皮肤和空气中的细菌。此外,紫外线还可刺激造血器官更好地工作,使体内红细胞、白细胞、血色素增加,抗病能力增强。”来自佛山市中医院三水分院的儿科医师邓琼晖建议,在这阳光还算“温柔”的季节里,多晒太阳,多些室外活动,可提高人体对疾病的抵抗力。

  “因为头顶有百会穴,晒太阳时,人体通过百会穴可以吸进阳气。”据介绍,晒太阳是春季养阳的最简单且最实用的方法。邓琼晖建议人们,尤其是阳虚体质、畏寒怕冷、手足不温的人群都该多晒太阳,可选择阳气最旺盛的中午时段,让皮肤接触阳光。

  3、早睡防春困,春捂要适度

  万物复苏的季节里,调整好作息以适应大自然的特点同样是必要的养生之道。“晚上不要睡得太迟,建议不要超过11时,早上起床最好不要超过8时,养成早睡早起的生物钟,有助每日的精气勃发,还可防范春困。”刘继洪建议,早起后可以进行适当的散步或舒缓运动,有助思维活跃。不过,老年人睡眠质量不高,可早睡,但不一定要早起,中午应该午休,而儿童正值生长发育时期,也应该通过早睡来保证充足睡眠。

  据往年经验,春季一到,不少自恃强壮或爱漂亮的人早早就脱去保暖冬衣,一旦天气有变就容易生病,所以仍需坚持“春捂”,做好保暖。不过,专家也指出“春捂”不宜过度,而且应该注意衣物要宽松,若气温达到15°C时,就应该适当减衣,以防气躁。

  4、户外多踏青防心灵“感冒”

  一到春季,除了暖阳,更有绵绵细雨带来的潮湿感。据医院心理科统计,每逢多雨、潮湿、气压低的春季,抑郁、焦虑症患者便有所增加。变化无常且阴雨绵绵的季节,容易引起人脑分泌的激素紊乱,导致神经功能紊乱,从而加剧心理机能的混乱,导致心理疾病的产生,心理医生将其称为“心理感冒”。

  5、饮食宜清淡多享“阳光餐”

  “这个春节,先是儿子发烧咳嗽,后来老公犯了肠胃病,前两天又轮到我感觉浑身不舒服,真不知如何是好了。”都说春天是养生最佳时节,伴随立春到来,许多像黎女士一样“被疾病困扰”的市民们,都开始关心起养生保健这一健康大计。据中医养生专家介绍,春季养生需以养肝为先,宜早睡、少动肝火,另外还可多些“阳光餐”以助养阳。

职场女性养生 怎么远离眩晕症

  白领一族往往是一坐就是好几个小时,面对着电脑,长期保持一个姿势,这样颈椎非常容易受伤。所以白领在工作的时候应该要保持好正确的姿势,坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面,腰部要挺直,双肩往后展,让头部、颈部、肩部、胸部保持稍微绷紧的状态,这样才是一个正常的生理曲线。

  即使每天工作忙碌,但是也应该抽出时间多活动一下颈部,让颈部的肌肉可以得到放松。工作间隙的时候从各个方向活动颈部,然后随着呼吸做一些自然的提肩的动作,活动放松的同时调整自己的呼吸,可以让整体得到放松,工作的效率会更加的高。

  当长时间近距离看物,尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当目视电脑1小时后,应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

  日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行,例如脑力活动和体力活动要交替进行,逻辑思维和形象思维交替进行,动静活动交替进行,左右交替,上下交替,前后交替等等。简单的说就是当伏案工作的时间长了,就可以利用工作的空隙休息一下,用手按摩一下面部,按揉一下太阳穴,揉揉眼睛,扭扭脖子等,让身体暂时的处于放松的状态。有张有驰才能更好的进行工作。

  以上介绍的就是让职场女性远离眩晕症的方法,看来,职场女性远离眩晕症并不难,关键是职场女性们一定要记得,抽出一些时间给自己放松才最重要。

久坐腰背痛按摩腰眼穴 常摩腰眼处能温煦肾阳

按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。可采用以下方法进行按摩:

1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50—100遍,每天早晚各做1次。

2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。

3、两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3—5分钟。

用掌搓腰眼,不仅可疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,还能防治风寒引起的腰痛症。研究证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,加速代谢产物的排除,又可刺激神经末梢,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。按摩腰眼穴对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用,对于椎间盘突出、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

平时保持生活规律,注意劳逸结合,经常进行腰背部肌肉锻炼,可减少腰背痛的发作。

做到7件事,保秋日运动安全

  1.穿着棉制服装

  浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,秋季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  2.晨练不宜过早

  秋天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  3.避免阳光直射

  秋季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  4.控制运动强度

  秋季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

  5.及时适量补水

  秋季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,秋季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

  6.别用冷饮降温

  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  7.不要立即冲凉

  人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

怎么学习中医?学习中医时需要的注意事项

古今思维方式的关系学习任何东西(中医),人门第一步就是要信。只有先接受这个东西(中医),我们才能了解它的长处与不足,进而才有资格对它进行评价。如果抱着完全怀疑的态度去学习一门学问,那无疑是在虚度自己的光阴,更是在别人面前班门弄斧,贻笑大方。

学习中医这门学问,如何才能做到相信呢?当然是先要理解古人的思维方式。现代人思考问题时,强调必须经过实证方法检验得到的结果才是真理,古人则不同。在认识探索事物的过程中,它们更注重体验的意义。理论与实践的关系初学中医者开始很可能会有这两种极端的想法:

一种认为中医应该以实践为主,古人曾经说过“熟读王叔和,不如临证多”,更坚定了实践出真知的想法,认为理论学习根本没必要;而另一种想法则正好相反,认为中医学习必须要夯实理论基础,而且这种基础必须是从《易经》开始,继而是(黄帝内经》《难经》《伤寒》《脉经》等经典著作。显然这两种想法都不对。对于有第一种想法者,最容易出现的问题就是:在学到零星的几个方子或者腧穴的用法后,就会感到中医也不过如此,于是抱着自己的经验之谈,坐井观天。对于有有第二种想法者,最容易出现的问题就是:在读了数部中医学著作后,就会越来越感到中医的博大精深,穷其毕生精力,也只能学到一点儿皮毛而已,竟然完全忘记医学的目的是治病救人。

长期钻研理论,没有实践,学习兴趣就会越来越小,难免半途而废。实际上,理论与实践是相辅相成、相互为用的。理论源于实践,又可以反过来指导实践;实践升华成理论,又可以用来检验理论正确与否。离开了实践的源与检,理论必然会成为干空润的理论;离开理论指导的实践,也必然成为盲目的实践。当然,对于初学学者来说,理论的学习是至关重要的。而理论的学习只是迈出了第一步,只有将理论与实践真正融合,才能真正掌握防病治病的方法。

初学中医之自学与求师的关系,可能一开始你会遇到很多学术上的问题,这时我们常常会有这样那样的疑惑,我很想学中医,可没有老师,不知该从哪里学起呢?实际上,对于学习中医来说,自学是一个很重要的途径。明代有一位名医叫作江璀,自己长时间患有呕血症,当时却没有医生能够医治他的病症,于是便发奋自学中医。他非常认同禇澄的“博涉知病,多诊识脉”的见解,就从古今医案入手,广泛进行搜集整理,最终汇编成一部《名医类案》,千古流芳,而他本人也成了一代名医。然而,学习中医,如果总是靠自己的力量有时候也很难学有所成。当一些疑难问题让自己感到困惑的时候,就需要向老师或者同学求助,这也是自己增进学识最快、最有效的途径。当然,平时还要注意多结交同样喜爱中医学的朋友,大家多做交流,对自己的学习一定会有所帮助的。

最后,小编希望大家都热爱中医,学习中医,传承中医,把中医医学发扬光大!请持续关注本人自媒体号,更多精彩内容不断更新中!

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体检犯了错,结果会打折7个体检常见误区

  每到年末,各单位的体检高峰也如约而至。不过,一些错误的认识和做法,可能让体检结果打折,让大家错过揪出疾病的机会。本期,为大家总结几个体检中常见的误区,以后注意避免。

  误区一:体检前不用做准备。体检的主要目的是评估当前健康状态,为了体检结果不受影响,应注意以下几点:1.体检前勿大量饮酒、大鱼大肉、熬夜或短期剧烈运动。2. 体检前一天晚餐后不应吃东西,但可以喝少量水。因为采血、肝胆B超都需要在空腹状态下进行。3.高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者应照常吃药,以免引起心脑血管意外。4.体检当天宜轻便着装,不戴隐形眼镜、不化妆、不戴首饰,女性月经期不做妇科检查及尿检。

  误区二:检查费用高、项目“高精尖”的好。人们往往喜欢“只买贵的,不买对的”。对于体检,越贵的方案自然包含的检查项目越多,反映身体健康状况也越全面。但怎么才能最经济实用?建议从普通筛查项目开始,循序渐进,项目尽量覆盖多系统。同时,应根据自身实际情况选择个性化体检方案,才能得到全面科学的体检结果。

  误区三:所有年龄段的人检查项目都一样。流行病学调查显示,不同年龄段的人群疾病谱是不一样的,疾病发生往往也与遗传、生活环境和习惯密切相关。建议不妨选择“1+X”个性化体检方案,即基础检查“1”+专病(或专项)风险筛查“X”。基础检查评估基本健康状况,再综合家族病史、既往疾病史、个人生活习惯等选择一项或多项专病风险筛查,可实现个性化和深度化体检。

  误区四:嫌麻烦不验尿和便。尿检是肾脏、泌尿生殖系统疾病的第一道风向标,且敏感性高。大便隐血试验可检测到肉眼看不见的胃肠道出血。若放弃大小便检查,极有可能错失早期发现疾病的良机。

  误区五:怕辐射不拍胸片。很多人“谈 X 线色变”,体检不拍胸片,这其实是得不偿失的行为。拍胸片可大致了解胸部情况,发现部分支气管疾患、结核、肺癌等。拍一次胸片的辐射量很小,仅相当于7~10天自然辐射量,对普通人身体的影响基本可以忽略。孕妇或计划3个月内怀孕的女性可不拍胸片。

  误区六:只重视心肝肺,忽视耳鼻眼口。若体检时放弃五官科检查,可能错过发现很多疾病或癌前病变的机会。耳鼻喉科不仅可发现大部分急慢性炎症,还可筛查浅表肿瘤。眼科对青光眼、白内障、眼底出血等常见病检出率非常高。口腔科除了可发现牙齿和牙周问题,更能发现口腔黏膜癌前病变,如黏膜白斑、纤维化等。

  误区七:看到检查呈“阳性”就害怕。“肝功能异常”“高血脂”“甲状腺/乳腺/肺结节”……一本厚厚的体检报告可能会罗列几条甚至十几条“阳性发现”,很多人常被吓得寝食难安。正确做法是,拿到体检报告后,先仔细阅读结果、解释及主检医生建议。大型体检机构通常会提供专业检后咨询,由医生面对面答疑解惑,这也是获得靠谱医学知识的好机会。

黄色食物治脾虚 补脾养肤焕嫩肤

黄色食物治疗脾虚  补脾养肤焕嫩肤

脾虚对女性影响很大,易出现水肿体质,导致眼袋问题严重。脾虚分脾气虚和脾阳虚两种:脾气虚者,腹胀食少、小便不利、面色萎黄、形体消瘦,或肥胖浮肿;脾阳虚者,四肢不温、小便短小,舌苔白滑。

中医有“黄色进脾”的说法,同时黄色食物大多有抗氧化功能,可延缓皮肤衰老。所以,女人要从日常食疗中补脾可以多吃下列12种黄色食物哦!

1、胡萝卜——健脾除疳

胡萝卜可健脾除疳。胡萝卜含有的维生素A,是人体正常生长发育所必需的物质,能促进婴儿生长发育。萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。同时胡萝卜还可补肝明目、增强免疫力和降血脂、血糖。

2、木瓜——健脾消食

木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体对食物进行消化和吸收功能,可以健脾消食。木瓜含有凝乳酶,大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素等多种营养物质,对通乳和提高人体免疫力都有很多的作用。

3、蜂蜜——补脾缓急

蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、大肠经,补脾缓急,润肺止咳,润肠通便。适合脾胃虚弱胃痛,津亏肠燥便秘的人食用。近代也用于消化性溃疡。

不过,如果有湿证、湿热证、胃胀腹胀、呕吐、便稀的人,就不适合吃蜂蜜了。再者蜂蜜不宜与葱、莴苣同食。

4、玉米——益中补脾

中医认为,玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加,所以,玉米具有消肿利尿、降脂降压、益中补脾的作用。鲜玉米中含有大量的维生素E、A。维生素E能延缓人体衰老,减轻血管硬化和脑功能衰退;维生素A对干眼症及神经麻痹有辅助治疗作用。

5、菊花茶——消除眼睛浮肿及疲劳

菊花茶性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。其含有17种氨基酸与维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素。此外,菊花茶,也有舒缓神经的镇静效果,对于消除疲劳,提高睡眠品质有明显成效。

男人想要性旺盛,必需吃的十种食物


一、牛奶和其它奶制品

你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。虑到牛奶的热量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。” 另外常喝牛奶会让男性保持体力。 ------建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118单位热量。


二、甜马铃薯

你知道吗?120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。长期的食物甜马铃薯可以增加男人的性功能。------建议:每周进食一次,每个100单位热量。


三、橄榄油

研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏。----建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位。


四、绿茶

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。-----建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

五、豆(黑豆)

大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味,对男人在床上的表现也很有作用。大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆,你也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。另外黑豆虽然体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。 ------建议:每周使用2次,每225克含300单位热量。

六、杏仁

杏仁富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸,很多人还是因为担心热量,而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁,结果发现研究对象的体重并没有变化。 -------建议:每周进食三次、每15克含82单位热量。


七、酸奶

研究发现,那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样,酸奶富含钙,不仅能促进脂肪燃烧,还会让你产生饱足感,有利于减轻体重。穆勒博士说:“选购那些一周以内生产的酸奶,这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。”我们还要提醒读者的是,很多酸奶里加了糖或者果汁。------建议:每天喝三杯,每225克含154单位热量。


八、菠菜

菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用,常吃菠菜对于可以给人估被充每日所需要的很多营养,特别对于男性强身而言,有很好的食用效果。------建议:每周吃2-3次,每225克含7单位热量。


九、藜谷

对于它,你也许会有点陌生,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。男性常服用藜谷可达到强身健体的作用。------建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位。

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