每天坚持“这个动作”1分钟，高血压、糖尿病、老年痴呆统统都消失！医生每天都在做！
每天坚持“这个动作”1分钟，高血压、糖尿病、老年痴呆统统都消失！医生每天都在做！
运动养生是很值得推崇的一种养生的方式，但是如果方式不当，就会给健康带来一些伤害，得不偿失。“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗?
每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！
这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！
金鸡独立具体步骤
左脚酸了，换右脚即可
1
两眼微闭，心意专注于脚底。
2
两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
3
注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。
刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。
原理
调节身体的平衡
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。
而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
人的脚上有6条重要的经络通过：
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。
经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。
一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。（本文来自微信号“7点养身”，更多不靠药就能帮助养生的招数：）
金鸡独立健身前准备
一定要看
第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。
晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。
第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。
简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……如果您符合条件的话，随时随地就开始健身吧~
自行车运动堪称减肥健身的绝佳运动，但是要掌握健康的运动方式和技巧，才能正确健身。今天小编和大家分享五个骑行中需要掌握的小技巧。
1.适合自己的坐垫位置：让车座保持水平并且高于车把一些，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座过高，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。具体的坐垫位置需要根据每个人的身体结构来进行调节，一个适合自己的车座位置是舒适骑行的前提。
2、抬头、放松：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。
3.正确掌握变速时机：让链条和链轮去承受上下坡的负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。做到上坡下坡前提前均匀变速。
4.每过几分钟变换握把位置：不单单为了放松手臂，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。
5.保持自己的踏频：正确的踩踏方法可以节省能量、爆发速度。踩踏的方式影响骑车的风格。操纵传动系统越顺畅，上半身就会越放松、越稳定。上半身的动作越多，踩踏的动作就越糟糕。每个人都有适合自己身体素质的踏频，这要在长时间的骑行中积累经验。
想要身体健康，每天至少要吃五蔬果，甚至成年女性应该要七蔬果，男性要有九蔬果；但是，心脏科医师发现，很多人每天都未必吃得到五蔬果，而且还经常是搞不清楚是要三蔬二果，往往是吃很多水果，或是喝综合果汁，就以为有吃到五蔬果，导致过于肥胖而引起代谢症候群病况。
有人将南瓜当成蔬菜
心脏科医师王德和表示，虽然国健署有提醒民众每天要吃五蔬果，要民众吃三蔬二果，但是很多女性却以为吃水果就好，结果是吃了四果一蔬。其实应该是要多吃蔬菜，而且是绿色有叶子的蔬菜，但很多女性都只是吃水果，甚至有人将南瓜当成蔬菜，殊不知南瓜都是淀粉属主食类，并不是蔬菜。
水果是果糖会攻击胰岛素
为何不能吃太多水果？王德和医师解释，因为水果是果糖，不是葡萄糖，因此人体并无法利用，进而会攻击胰岛素，使胰岛素分泌减少，胰岛素产生抗性，反而导致血糖上升。由于目前水果都太甜，很多代谢症候群病人往往就是吃太多水果而来，有很多病人早上都吃蔬果汁，结果里面放了七、八样水果，这和喝糖水有什么差别。
停经后妇女要多吃青菜
停经后妇女更是不要吃太多水果和喝果汁，要多吃青菜；王德和医师强调，女性与男性相较，罹患心血管疾病是低风险，主要是因为有女性荷尔蒙保护，但是一旦更年期来临，缺少了女性荷尔蒙的保护，又吃很多水果，喝太多果汁，体重会增加，BMI会比男性高，导致很快发生代谢症候群，出现血压高、血糖高以及胆固醇高的三高病况。
吃水果要适可而止
王德和医师提醒，每日五蔬菜虽然是很好的饮食方式，但是要注意蔬菜不等于水果，水果是可以吃，但是要适可而止，要将水果视为冰淇淋，有吃就好，不能吃太多，最重要的是要吃叶菜类的蔬菜。
春天天气多变 流行性感冒易好发
长期的办公生活，或是繁重的家务，都会给我们的身体造成不同程度的损伤，一天下来会有腰酸背痛的感觉。这里就有四个缓解身体疼痛的方法，一起来练习一下，既能缓解身体的疲惫还可以预防以后的身体损伤，可别让劳累拖累了身体。
腰痛
长期久坐以及弯曲身体会造成腰部的酸痛，长期下去又会引起腰间盘等一些并发症。一些瑜伽体式有助于按摩和舒缓腰部的肌肉，以减轻腰椎疼痛，扩展椎骨之间的空间，减少腰间盘突出的发生率。定期的瑜伽练习也会减少日常不良习惯引起的这些组织的炎症。
缓解体式-快乐婴儿式
1.仰卧平躺进入。
2.弯曲双膝掌心朝上，将双膝贴近胸部。
3.双手从外侧抓住双脚。
4.双脚在双膝的正上方。
5.将双膝自然向下沉，打开髋关节。
6.保持5-8次深长的呼吸，或者更长。
7.退出体式时，放松你的双脚并且伸直双腿回到平躺。
快乐婴儿式中完全的背部拉伸，可以缓解腰部的疼痛，同时也舒展了背部肌肉，提升腰部灵活度。
颈部疼痛
伏案工作中电脑屏幕与视线的不协调或者不正确睡姿或坐姿，以及空调猛吹都会对颈部造成很大的伤害，从而引发颈部疾病。瑜伽对颈部疼痛的调理在于加强颈肩肌肉群的伸展，促进局部血液循环，改善颈肩部的不适。
缓解体式-上犬式
1. 俯卧进入。
2. 双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。
3. 吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面。
4. 手臂自然伸直，微抬头，眼睛看向鼻尖。
5. 保持流畅的呼吸。
6. 感受腹前侧的拉伸。
7. 呼气，屈肘身体慢慢向下，双臂落回身体两侧，下颚点地。
上犬式中不论是对颈部还是腰部的锻炼，都是切实有效的，同时还宽展胸腔部位，拉伸腿部肌肉，可谓一举多得！
膝盖疼痛
据研究报道，中国在2012年就有约20万患者进行膝关节置换术，截止15年，患者增至1.2亿，平均每10个人中就有一个膝关节患者，值得注意的是年轻人的发病率在不断升高。膝关节病主要是承重过重、不当运动、伤病等造成，最终导致膝盖的不稳定。
缓解体式-战士式1
1. 山式进入。
2. 双手扶髋，左脚向后撤一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。
3.吸气双手臂向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。
4. 抬头眼睛看向上方。
5. 保持均匀的呼吸。
6. 感受腋窝的伸展。
7. 呼气，双臂扶髋，后脚一步向前，回到站姿。
战士式中对膝盖的锻炼极其有效，更是可以预防日常的膝盖酸痛情况。多加练习，不仅缓解膝盖疲劳，也可以塑造完美腿型呢。
注意事项：避免跪姿，在所有战士式中，大腿肌肉都会得到很好的拉伸。该体式能够稳定并加强所有的力量支撑身体关节。这个体式中，确保膝盖没有越过脚趾，这样膝关节才会更安全。如果膝盖超过脚趾，压力就会转换到膝盖上。
脚踝疼痛
日常中的脚踝疼痛原因有很多，除了病理性的，平时不正确的运动也会对脚踝造成很大的伤害，或是一天劳碌奔波后，也会给脚踝带来很大的压力。如果想缓解这样的情况，就需要在平时加强对脚踝部位的锻炼，下面的这个体式就能很好的锻炼我们的脚踝。
缓解体式-下犬式变体
下犬式进入。随着双手向前的移动，逐步弯曲双膝，跟随身体向前方移动。脚跟慢慢踮起，脚尖着地，身体重心前移，保持30秒。此时会感觉到脚踝处的挤压感，结束后，缓慢起身。
这个体式中，双臂的伸展不仅拉伸腰部，还舒展了背部，头部也可以完全的放松，最重要的是可以使脚踝处更为柔韧、灵活，预防今后的扭伤等。
另外，脚踝的酸痛还可以通过坐在椅子上旋转脚踝、伸直脚踝或是上下活动脚踝等动作缓解。
这些是不是比减肥更实用呢？有个好身体，才有能力去减肥，不是么？！
一组外网疯传的晨练动作，保持健康饮食，按这个计划坚持，将会拥有完美身材。
01
02
03
04
05
06
07
08
09
心肌梗塞是冠心病主要并发症，合理饮食，对心肌梗塞有重要意义。急性心肌梗塞患者要严格卧床，营养不能过多，进食时要注意以下的问题：
(1)限制热量的摄入，以减轻心脏的负担。尤其发病初期，应少食多餐，流质为主，避免过冷过热膳食。随着病情好转，可适当增加些半流食，并爱步增加热能。允许进食适量瘦肉、鱼类、水果等。经常保持胃肠道通畅，以防大便时因过分用力加重病情。
(2)饮食应平衡、清淡且富有营养，以改善机体，包括心肌细胞营养供给，保护和维持心脏功能，促进病人早日康复。应避免过量和刺激性食物，不饮浓茶、咖啡。避免进食大量的脂肪，因为有可能因餐后血脂增高、血液粘度增加，导致血流缓慢、血小板聚集而引起血栓形成。
(1)急性期：为发病后3天内，必须绝对卧床休息，一切活动(包括进食)皆需专人护理。起病后1～3天，以流质饮食为主，可予少量菜水、去油过滤肉汤、红枣泥汤、米汤、稀粥、果汁、藕粉、口服补液等。凡胀气、刺激溶液不宜吃，如豆浆、牛奶、浓茶、咖啡等。补液总量约1000～1500毫升/24小时，分5～6次喂服。每天热量500～800千卡为宜。避免过热过冷，以免引起心律失常。食物中的钠、钾、镁，必须加以注意。一般建议低盐饮食，尤其是合并有心力衰竭的患者。但由于急性心肌梗塞发作后，小便中常见钠的丢失，故若过分限制钠盐，也可诱发休克。因此，必须根据病情适当予以调整。此外，对于不能口服的患者或者根据病情需要，尚可补充胃肠外营养。对急性心肌梗塞的患者，因其不能活动，脾胃功能亦必受影响，故食物必须细软易消化。
(2)缓解期：发病4天～4周内。随着病情好转，可逐步改为半流食，但仍应少量多餐。急性后期总热能可增加至4200～5040千焦(1000～1200千卡)。膳食宜清淡、富有营养且易消化。 允许进食粥、麦片、淡奶、瘦肉、鱼类、家禽、蔬菜和水果。食物不宜过热、过冷，并应少吃多餐，经常保持胃肠通畅，以防止大便过分用力。 3～4周后，随着病人逐渐恢复活动，饮食也可适当放松，但脂肪和胆固醇的摄入仍应控制，对伴有高血压或慢性心力衰竭患者仍应限钠。肥胖者应减食。饱餐(特别是进食多量脂肪时)应当避免，因它可引起心肌梗塞再发作，这可能与餐后血脂增高，血液粘度增高引起局部血流缓慢，血小板易于凝集而致血栓形成有关。另方面，饮食也不应限制过分，以免造成营养不良和增加病人的精神负担。
(3)恢复期：发病4周后，病情稳定后，随其活动量的增加。一般每天热量可保持在1000～1200千卡左右。足量的优质蛋白和维生素则有利于病损部位的修复。乳类蛋白、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等均可食用，特别是绿叶蔬菜和水果是富含维生素C的食物，性质疏利通导，宜经常摄食。每天的饮食中还要含有一定量的粗纤维素，以保持大便通畅，以免排便费力。此外，恢复期后，应防止复发，其膳食原则还应包括维持理想体重，避免饱餐，控制脂肪和胆固醇摄入，预防血液粘度增高和血小板凝集。戒烟、酒，如伴有高血压和慢性心力衰竭者应限钠。
(4)注意水和电解质平衡。食物中水的含量应与饮水及输液量一并考虑，使适应心脏的负荷能力。如患者伴有高血压或心力衰竭，应限制钠盐，但临床上亦观察到急性心肌梗塞发生后，尿中有钠的丢失，故应根据血液生化指标予以调整。有人研究缺血心肌的营养代谢，认为镁对缺血性心肌病有良好的保护作用，膳食中含一定量的镁，可能有助于降低心肌梗塞的发病率与死亡率。成人镁的需要量为300～400毫克/日，食物来源为有色蔬菜、小米、面粉、肉、海产品等。已知钾对心肌的兴奋性、传导性等均有影响，低钾血症易发生心律失常，故应注意如有低钾血症出现，饮食上应予调整。
(5)急性心肌梗死伴心功能不全时，常有胃肠功能紊乱，饮食更应注意。发病开始的1～2天，仅给热水果汁、米汤、蜂蜜水、藕粉等清淡、流质饮食。每日6～7次，每次100～150毫升。若患者的心律紊乱有所好转，疼痛减轻后，可逐渐增加一些瘦肉、蒸鸡蛋白、稀米粥等饮食。随着病情的恢复，病后6周可采用冠心病的饮食，但饮食仍需柔软，易于消化。
(6)注意高发季节的饮食调配，深秋和冬季是心肌梗塞的好发季节，除了保暖防寒外，还应多吃性温和具有活血化瘀功能和营养丰富的食物，尤以各种药粥最为适宜。陈旧性心肌梗塞病人的饮食，可按一般冠心病的饮食安排。
女人过了30岁，多吃这些碱性食物，比敷面膜还管用，肌肤细腻！
不少白领女性出现面无光泽，皮肤暗沉的状况，这很有可能与卵巢保养有关系。 如果卵巢保养的好，则女性呈现出面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性， 也就是我们常说的面若桃花。女人一旦过了30岁，多吃这些碱性食物，比敷面膜还管用，肌肤细腻！
猕猴桃干也叫奇异果干是由猕猴桃切成片经加工做成的， 猕猴桃被誉为天然维C之冠，水果之王。 猕猴桃富含VC、VA、VE等多种维生素和抗氧化物质，含有丰富的果酸， 能抑制角质细胞内聚力及玄色素沉淀，有效地淡化甚至祛除黑斑，并能改善肌肤水油平衡， 因此猕猴桃干倍受女士青睐。
杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。 脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。 甜杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维， 还含有钙、镁、锌、铁等矿物质， 容易被人体吸收，夏季食用，不但可以美容养颜，还有减肥功效。
银耳含有多种有效的化脂生物碱， 不仅可以美容，还是减肥的良药，和冰糖一起喝有助延缓衰老。 是一种珍贵的食用真菌。 它的营养价值很高，富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤。
卵巢老一岁，皮肤老十岁，因此卵巢的保养对女人来说很重要。 百合可以双向调节内分泌，延缓卵巢的衰老。 百合干只需用清水泡发，就可以煮成百合粥吃，口感鲜嫩， 给卵巢提供营养，让女人找回年轻的状态。
