腰肌劳损，是现在都市白领、计程车司机、学生等人群的常见疾病，很多病人腰痛，后来检查结果都是腰肌劳损所致。腰肌劳损的典型症状之一，就是慢性腰痛，这种疼痛，是长期性、反复性的，腰肌劳损做为慢性病变，长期以来，影响患者的正常生活工作，带来了很多麻烦。有些患者四处求医，反复发作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一层阴影。
实际上腰肌劳损并不是什么疑难杂症，只不过是没有找到正确的方法，平时可以用葛氏老黑膏来治疗，虽说效果还不错，但是这毕竟需要一定的费用，虽然不多，但是对于很多家庭来说，也是一笔开支嘛，而且在你拿到药之前，应该怎么缓解一下。下面就为大家介绍几种，腰肌劳损的食疗偏方，对于部分患者来说，可以缓解，供大家参考：
一、中医食疗
准备材料：杜仲，淫羊藿，威灵仙、牛膝若干；猪腰4个（猪腰子或羊腰子均可）。
用法：1，将猪腰破开，洗去血液筋膜；
2，将杜仲，淫羊藿，威灵仙，牛膝先用凉水泡40分钟；
3，把泡好的药材放入锅中，先煎30分钟，然后再放入猪腰，或者羊腰，一起炖煎30分钟即可（一定要用砂锅煎炖，可以放入三片生姜）。
备注：以上为一剂用量，患者每次服用的时候，要把羊腰或者猪腰吃掉，把药煎的汤都喝掉，患者需要注意，此药要在空腹的时候用药，可连用2-4周。
二、中药复健汤：
准备材料：杜仲10克、续断10克、生地10克、赤芍10克、当归10克、桃仁10克、鲜生姜10克、肉桂6克、乌药6克、威灵仙6克。
用法：将以上所有草药备齐，加入水煎熬，每日一剂，。这种药汤一般连服10剂左右，即可得到明显的效果，20剂大多数可根治。
三、大肉鸡蛋羹：
准备材料：红皮鸡蛋3—5个、白胡椒30粒、新鲜五花猪肉100克；
用法：1，我们先取3—5个红皮鸡蛋，破壳，将蛋黄和蛋清均匀搅拌；
2，把100克五花猪肉剁成肉酱，肉沫越碎越好。
3，将准备好的红皮鸡蛋，和剁碎的五花肉，与30克白胡椒粒混在一起；
4，将准备好的所有材料，放在铁锅内，用文火清蒸后进食。
一般情况下，患者每晚服一次，连服3—5天，即可恢复腰部运动功能。制作此方时，除了以上材料外，其他任何调料都不要加。
四、趁痛清痛方：
准备材料：桃仁、红花、当归、地龙、牛膝、羌活、甘草、五灵脂、香附、白酒、童便
用法：1，将桃仁、红花、当归、地龙酒炒；
2，将牛膝用酒浸泡；
3，羌活、甘草、五灵脂用酒淘洗干净；
4，香附用童便浸泡；
5，上面所用药品，一起研末，均匀搅拌，每副6克，加酒调服。
希望以上的几种方法可以对大家有所帮助，早日摆脱病痛的折磨。有条件的话，可以用葛氏老黑膏来治疗，见效更快，更有助与我们的康复。那么除了上述的一些疗法之外呢，我们在平时的生活中，也需要多多注意一下，尤其是那些，已经有了腰肌劳损症状的患者，在用药的同时，要注意加以适当的锻炼。
现代人久坐不动，发生腰肌劳损是常有的事情，腰肌劳损也成为一种愈来愈年轻化的疾病。
很多人以为腰疼是休息不够导致的，但其实不然，引起腰疼的原因很多，腰肌劳损就是其中之一。
腰肌劳损的发病原因
腰肌劳损的发病原因可分为三点：
一是急性腰扭伤
二是慢性劳损
三是先天性畸形。
1、急性腰扭伤是我们常说的“闪腰”。
剧烈运动前没有做好热身动作、腰部撞击重物、弯腰姿势不当等行为都可能导致急性腰扭伤。90%以上的急性腰扭伤患者经治疗后可痊愈，少数患者因治疗不及时或处理不当，导致受损的腰部软组织修复不良，从而产生瘀痕组织，筋肉发生粘连，继而诱发腰肌劳损。
2、长期的用腰姿势不当导致腰肌慢性劳损。
有些人体力活动强度不大，但由于长期用腰姿势不对，如久站、久坐、长久地弯腰等姿势，都会使腰椎长时间处于弯曲状态，腰部肌肉处于频繁牵拉状态。这样日复一日年复一年，引起腰肌劳损也不足为奇了。这也是为什么办公室白领以及教师、搬运工人腰肌劳损多发的原因。
3、患有腰椎先天性畸形的人更易有腰肌劳损。
这主要是由于腰部肌力失调，引起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。
腰肌劳损的临床症状
腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤炎症，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎。
其临床症状就是腰疼，当然这种腰疼有一定的特点：
发痛的部位多在腰骶关节附近，痛感多为酸痛或胀痛，腰部有广泛性压痛，且受作息习惯、天气影响大。
长时间的劳累，痛感会加重，休息后可得到缓解，阴雨天和潮湿、寒冷的天气也会加重痛感。
适当的活动可缓解疼痛，但活动过度会加重损伤。患者常有伸腰、捶按来缓解疼痛，若腰肌劳损不及时治疗，会遗留长期慢性背痛。
腰肌劳损和腰椎间盘突出的区别
久站、久坐的人（白领、司机、导购等人群）也会引起腰间盘突出，当腰部在处于弯曲的时候突然旋转就会导致髓核突出。
腰间盘突出与腰肌劳损的原因、症状都比较相似，那么，腰肌劳损和腰椎间盘突出如何区分开来呢？
1、疼痛部位不同。
腰肌劳损一般不会有膝关节以下的疼痛，而长时间未治疗的腰椎间盘突出会演变呈腰椎间盘突出症，除了腰部疼痛外，还会压迫神经，从而出现腿疼痛麻木、脚趾无力的症状。如果伸直膝盖抬腿，觉得疼痛感加重，那么很可能是腰椎间盘突出症了。
2、腰椎活动是否受限。
绝大部分腰肌劳损患者的腰椎活动不受限，疼痛感可通过伸腰等动作来缓解，而腰椎间盘突出者会出现弯腰困难，腰椎活动受限。
3、按压时疼痛部位不同。
腰椎间盘突出的患者在被按压到背部中间时会产生疼痛感，这种压痛感还可导致下肢放射痛。而腰肌劳损者的压痛点在腰背部两边的肌肉。
腰肌劳损和腰椎间盘突为两种不同的疾病，除了症状区分外，还可以通过X光、CT或核磁共振来精细鉴别，从而更好地对症治疗！
腰肌劳损VS腰椎间盘突出的辅助疗法
1、腰肌锻炼：
先仰卧在床，再以双脚、双肘及头部作为支点，用力将腰背臀拱起，保持姿势直到有疲乏感，再慢慢恢复仰卧位，反复做10～15分钟。
完成这组动作后，俯卧在床，用力将头部、胸部及双腿挺起，使身体呈反弓型，保持姿势直到有疲乏感，慢慢恢复俯卧位，反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。
2、叩按腰背：
取端坐位，握空拳，将空拳从腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再按摩腰背部至有热感。
左右腰背部交替进行，每日2次。
3、贴膏药：
用治疗腰肌劳损的膏药用于痛处，可缓解疼痛，该方法简便易行，但缺点是治标不治本。
最后提醒：对付腰肌劳损与腰间盘突出的最好方法是预防。切记久坐久站不可行，多伸懒腰多捶背，注意穿衣保暖别受寒！
此外，不要存在侥幸心理，以上方法只为辅助治疗手段，只能缓解轻度的腰痛、腰劳损，身体不适一定一定要找专业医生诊断，对症治疗！
讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。
经过了一周内两趟 14 小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。
连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群。
还记得以前放学校门口那一串串香喷喷的炸里脊肉吗？
这部分的肉少有肥肉，一丝丝瘦肉中透著独有的弹性，齿颊留香。
这一度是我小时候饿著肚子走出校门时的最大追求。
后来进了大学，学了解剖，我还特意为此请教过老师——
里脊肉到底是哪里的肌肉，为什么它脂肪含量那么少，弹性那么大，口感那么好？
之后才终于知道，原来里脊肉就是医学术语中的“竖脊肌”，是位于脊柱两侧，躯干最深层的一部分肌肉。也是腰部肌群中最最核心的两束。
腰肌是一组非常复杂的肌肉系统，竖脊肌虽然只是冰山一角，但它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。
这是菜场里我们可以看到的竖脊肌：
因为需要“跨过”多个脊柱节段，所以腰肌一般比较长，而且呈“条束状”。
这是在腰椎 MRI 里我们可以看到的竖脊肌：
位于脊柱椎体棘突的两侧后方，因为日常姿势与行为习惯，两侧截面积往往会有不对称。
虽然 MRI 是平躺中检查的，肌肉截面积大小不足以证明肌肉力量和弹性，但是有经验的医生还是可以通过两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯。
这是实验室切片里看到的竖脊肌：
这张片是我非常有成就感的一次挑战。因为不像骨骼和软骨这类硬组织，肌肉在整个保存、切片、染色当中都会因一点点不当操作而脱水变干萎缩，而看不到原先该有的形态。通过助冻剂配合下的液氮瞬间冷冻保存，让肌肉组织内部的纤维一根根很饱满的保存了下来。
在显微镜下，我们可以看到肌肉里面还有更小的一束束红色的“肌束”，每一根红色的“肌束”里，又有好多根“肌纤维”组成。
而红点之间的白色，就是包围在肌束周围的“筋膜”。肌肉代谢的炎症，容易积蓄在这层结构里，脂肪也容易在这里累积。
通过这种微观的观察方法，我们可以更加清楚地发现不同肌肉之间最本质的区别。
上图是一张很经典的染色片，在这个视野中，我们可以看到两类肌纤维，可以看到脂肪积蓄（小白点），也可以看到损伤炎症（大白块）。
通过这一系列不同尺度的观察，作为有科研素养有临床经验的医疗工作者，可以获得什么启发并应用于实际呢？
首先，结合第一类直观的肌肉形态和弹性，医生在查体时候可以直接通过触觉获得日常肌肉运动的情况；
其次，根据 MRI 影像，医生可以通过视觉，观察两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯；
最后，医生可以通过深度触诊感受到位于肌肉深部的炎症，然后调出大脑中丰富的解剖和运动学知识，来推测哪一部分肌肉在运动中发生了急性或慢性的损伤
腰部不适的原因各种各样，但是人们总是特别在意“腰椎间盘突出”，大部分的问题也都集中于“我的腰椎间盘突出还能回去吗？”——
其实，除了椎间盘突出以外，脊柱周围软组织和肌群的炎症和痉挛也是引起腰痛的一个重要原因。
腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。
根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：伸肌群、屈肌群和旋转肌群。
伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群。
如图所示，为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。
当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。
屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群。
如图所示，和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。
屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。
旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力。
如图所示，旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。
当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。
最后，写一点实用的干货：腰肌劳损锻炼动作
就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。
我们每天在走路和上下楼梯时都在锻炼着我们的大腿肌群，但是腰背部的深层肌群和腹部肌群却常常因为鲜少发力而处于未激活状态。而且即使有意识的对其进行强化锻炼，它们也会随着年龄增长而不断衰退。
针对腰痛的物理治疗和腰背部锻炼通常通过强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解因为脊柱和椎间盘应力过于集中所产生的腰痛。
腰部伸肌群拉伸：
在做这个动作之前，你需要找一面墙。
面朝墙站。
双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。
小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。
微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。
慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴著墙壁慢慢下移。
整个过程胸部始终尽量贴墙，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。
这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。
腰部屈肌群拉伸：
在做这个动作之前，你同样需要一面墙。
背靠墙站。
双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。
同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。
双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。
动作要领：始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。尽量把呼吸拉长。
屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。
腰部旋转肌群拉伸：
这个动作，你需要一张硬板床。
仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。
用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持 30 秒左右。
然后换另一侧拉伸。
两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。
以上动作虽然针对的是腰肌劳损，但是如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然管用的。
希望对大家会有帮助。
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招！
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病，本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态，再加上不正确的坐姿，更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
人们大多坐着办公，随着坐着的时间增长，腰部压力大，久而久之，就会感觉到腰部酸痛，腰痛的情况也越来越普遍。
然而腰部疼痛并不是像广告里的那样，要把肾透支的补起来...
如果自己的工作经常久坐，或者需要弯腰，时常感觉到腰部疼痛，那么就要注意是否是患上了腰肌劳损。
什么是腰肌劳损
腰肌劳损是腰部肌肉及筋膜或骨膜形成的慢性损伤性炎症。在日常生活、工作中，长期劳累、不良姿势导致腰部的损伤，或是腰部急性扭伤治疗不当、不彻底造成腰肌疲劳，引起腰背部疼痛的病变。
腰肌劳损表现为在劳累时疼痛加重，休息时好转，放松时不痛，运动到腰部肌肉时有痛感。且不会有腿部的疼痛，如果伴有腿部的痛感，可能是因为腰间盘突出，是另外一种疾病了。
哪些情况造成腰肌劳损
1、慢性原因
这是一种长年累月积累下的病因，腰部肌肉长期处于压迫的状态，运动不足，供血不够，是有一点点的伤害堆积起来的。
体力工作中反复需要用到腰部的力量，弯腰工作时间长。
久坐，腰部的运动不足，加上坐姿不标准，腰部肌肉及腰椎所受压力大导致腰肌劳损。
运动或日常生活时，由于准备活动不充分，使用腰部时轻微的扭伤积少成多，造成组织病变。
2、急性原因
急性原因导致的腰肌劳损主要是因为，生活中腰部急性扭伤留下的后遗症。诸如在剧烈运动，或者搬运重物时，造成了腰部拉伤。虽然腰部扭伤并不直接导致腰肌劳损，但是由于康复过程中的处理不当，比如在康复期间仍然让腰部频繁用力和运动，使腰部康复不当，形成了腰肌劳损。
这种由于急性扭伤而康复不当的情况比较少见，更多人腰肌劳损的原因还是由于慢性积累的过程。如果不小心腰扭伤了，也并不要担心，遵循医生科学的方法，是完全可以痊愈的。
腰肌劳损怎么治疗
患了腰肌劳损也千万不要害怕，需要采取保守治疗的方式就好。然而必须对这样的治疗同样重视，如果得不到有效的治疗，势必降低腰部对于我们腰椎的保护，造成习惯性损伤，甚至引发椎间盘等其他部位病变。
1.及时就诊，进行物理或药理治疗，主要是帮助腰部的血液流动，缓解腰部的疼痛。严重的情况可能还需要服用止痛药。
2.解铃还需系铃人，要想治疗腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯和运动姿势。多休息，不要让腰部承受太大的压力。每次坐的时间不要超过一个小时，起来走一走。运动前做好准备，适当拉伸。
3.锻炼腰腹的肌肉，增加腰部的肌肉力量，从而有了更强的抵御力，摆脱腰肌劳损。推荐方法是做平板支撑，可以锻炼到腰腹部的核心肌群，开始做保持时间不长，到后来每次时间可以逐渐增长，注意要动作标准才行。
腰肌劳损最需要我们改变不良的习惯，错误的动作方式，加强锻炼和增加肌肉力量，这样之后腰部出现疼痛的次数也会越来越少。让自己的“腰好”很重要，不是么~
