啊～突如其来的抽筋，总是让人防备不及！近来天气逐渐转凉，由于冬天基础代谢率比夏天来的高，因此冬天正是减重的最好时机。除了适量饮食，不少民众也都选在这时开始运动；但是，在运动前，若是没做足暖身，当心腿部又麻又痛且不受控的痉挛感觉，就会找上门！

肌肉紧绷易导致抽筋

汉铭医院复健科吴顺尧医师解释，抽筋是肌肉突然、不自主的强直收缩现象，又称肌肉痉挛，患者通常会感到肌肉僵硬且疼痛难忍；痉挛的时间可能是一瞬间、几秒钟，但也可能持续十分钟以上，若没有及时处理，都可能在短时间内再次发生。

另外，造成腿部抽筋的原因有很多，通常不外乎是因为运动前缺乏足够的热身、肌肉过度紧张疲劳或水分流失太多，电解质不平衡而导致；且曾受运动伤害的人，相较于一般人更容易增加抽筋的症状。

脚趾往膝盖扳肌肉痉挛可舒缓

当腿部抽筋时，自己能怎么改善呢？吴顺尧医师表示，第一时间应停止运动，且迅速补充水分、运动饮料，以平衡电解质；再慢慢伸展正在痉挛的肌肉部位，以多数人常抽筋的部位小腿为例，首先坐在地，将膝盖打直，脚盘往上勾，接着把脚趾往膝盖方向扳，持续10秒左右的时间，多次反复即可让肌肉放松，使痉挛的状况获得缓解。

事前暖身不可少日常保健很重要

此外，吴顺尧医师也提到，很多人在运动时都习惯着标榜兼具时尚、塑身效果的压力运动裤，其确实能增加肌肉支撑、助于减缓运动伤害的发生，但若要避免运动伤害，最重要的还是不能马虎运动前的暖身，搭配良好的日常生活保健，才能远离抽筋的疼痛。