台湾即将进入超高龄化社会，长照成为重要的议题，而对于长者来说，保住“骨本”成为迫切的问题。台湾骨松肌少关节防治学会与台塑企业暨王詹样公益信托合作，举办“强保老”社区检测活动，结果发现台湾50岁以上民众，每三人中即两人为骨松骨折高风险，确诊罹患肌少症的比例近四成五，罹患膝关节炎比例也超过六成；因此特别设计“123毛巾操”，让长者增加肌力、远离骨松。

老人专利！　骨松、肌少、关节炎

台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师指出，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足会影响老年人行动能力，且肌力不足恐加重退化性膝关节炎，时常让高龄者发生站不起、走不稳，容易“跌跌不休”；若骨松问题严重，更是雪上加霜，轻者骨折重则瘫痪，成为失能一员，造成家庭严重负担。

“123毛巾操”增肌力

高雄长庚医院内分泌新陈代谢科主治医师陈荣福表示，“123毛巾操”只要手持1条毛巾，每周施行2次，持续3个月运动，利用手持毛巾拉扯与自身肌肉的阻抗力量，增加力度，使伸展运动的锻炼效果更加发挥。这套低强度，安全性高的运动，不仅可以增加全身关节的活动，也可以加强肌力与耐力，减缓骨松问题。

出现4大征兆应就医

陈芳萍医师提醒，家人应多留意老年人的日常行为，若有以下四大征兆，包括老缩水（身高倒缩3公分以上）、牛步化（10秒步行少于8米）、蒟蒻臂（湿毛巾拧不干）、脚骨软（深蹲起不来、容易软脚），应及早就医。