久坐、久站、搬重物非常伤腰！因此，腰痛成了现代人的通病。根据全球流行病学统计，全世界有1/3的人都有腰痛的困扰，平均每5个年轻人就有2个腰椎提早退化。也正由于下背痛，在国内外都是一个常见的疾病症状，我们更不能忽视。

七步骤肌力操   挥别腰痛有诀窍

罗东博爱医院神经外科江俊廷医师表示，常见的腰痛其实是支撑脊椎的骨盆周围出现疼痛感，而最容易感到疼痛的其实是连结荐骨与髂骨的荐髂关节，原因多为肌肉与韧带的退化导致关节退化引发疼痛。有鉴于此，江俊廷医师亲自研发一套荐髂关节操，教民众简单七步骤就能强化肌力，挥别腰痛。

荐髂关节操有效缓腰痛  孕妇也适用

江医师补充，荐髂关节操分为坐姿与站姿，让病人借由下背核心七步的锻炼，强化荐髂关节周边的肌肉、韧带，不仅可以减轻腰椎和腰臀部肌肉群的负担，更能够帮助颈胸椎、髋关节及膝关节的平衡。除此之外，由于怀孕会加重荐髂关节松弛，荐髂关节病变也会使孕妇背痛更加严重，所以此项运动也非常适合孕妇学习，助有效减缓腰痛症状。

腰痛新救星  每日20次不腰痛

江俊廷医师提醒，荐髂关节操每天至少做20次即可，而且不得连续做，需视身体情况量力而为。现在，腰痛的救星，不仅有止痛药、护腰带，而身体里的荐髂关节更是需要保养的。为此，罗东博爱医院特别将荐髂关节肌力操的影片放置到网络，且提供纸本单张供民众索取，也能让民众轻轻松松就能免于腰痛缠身。

影音来源：罗东博爱医院／江俊廷医师自创荐髂ㄎㄚˋ关节肌力操