现代上班族高压力、高工时，常常熬夜加班，隔日又要准时上班，精神不济、工作效率也变差，不少人会补充B群提振精神，但坊间B群有不同类型，你知道如何选择吗？药师赵顺荣建议，活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群，可选择平均长时间释放的B群缓释锭，吃对B群才不会愈吃愈累。

维生素B群　人体必需营养素

台湾预防保健协会理事长、药师赵顺荣表示，维生素B群是指B1、B2、B3烟碱酸、B5泛酸、B6、B7生物素、B9叶酸、B12等水溶性维他命，为不可或缺的必需营养素，彼此存在协同作用。在人体中扮演协助酵素代谢营养素的“辅酶”角色，负责消化食物，以及制造、供应生理运作的能量所需，是身体重要的代谢工具，对于保护神经组织细胞、安定神经、舒缓焦虑也有助益。

健康8大好处　影响代谢、免疫、神经

赵顺荣药师说明，维生素B群对健康有8大好处，包括支持代谢功能、增加代谢率；维持皮肤、毛发及肌肉健康；提高免疫及维持神经系统机能；促进细胞生长与分裂，包括协助红血球增生、预防贫血；降低注意力不足、过动症症状；减重过程有助燃烧脂肪及糖类，帮助热量代谢；避免运动过程产生自由基，对人体造成伤害；提升私密处保养、温柔防护，减少感染机会。

摄取不足易虚弱　饮食均衡、保健品补充

赵顺荣药师强调，维生素B群可从蔬果、全谷类，以及动物性食物中摄取，维生素B会随着尿液排出体外，摄取不足无法扮演辅酶角色时，人体自然容易觉得虚弱无力；若身体缺乏均衡营养素，即使天天补充B群，在没有原料供应的状况下，也无法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活应维持多样化饮食，保健品补充也十分重要。

11大族群　可适量补充B群

赵顺荣药师指出，素食者、老年人、孕妇哺乳期、常喝酒者、慢性肾衰竭患者，以及长期使用制酸剂者、服用利尿剂的高血压患者，最好额外补维生素B群。另外，对于维生素B群消耗量较大的夜班族、熬夜族、女性经期期间，以及正值减重瘦身期间，需要大量产能提升代谢力，也有特别补充的必要。

B群缓释锭优点多　维持有效浓度

什么是B群缓释锭？赵顺荣药师说明，人体一天中消耗B群的量，并非固定不变，而B群缓释锭平均长时间释放，提供长时间基础B群剂量，较适合活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群。缓释剂可在人体内让药品有效成分释出被有效控制，让药物更加平稳的发挥疗效，利用一般传统锭制粒方式，将药物均匀分散于亲水胶或水不溶聚合物中，再制成间质型缓释锭，优点包括维持血中有效药物治疗浓度、减少药物副作用，且减少投药次数及药物浪费，以及增加服用的遵从性。

B群保健品　药师教你聪明选

赵顺荣药师认为，人体储存维生素B群的能力有限，必须借由均衡饮食获取，也可借由补充含B群的营养补充品；但要注意彼此间的比例是否恰当，以及产品是否有通过药技中心，溶离度试验证明为“10小时缓释锭”，并有“卫福部审查并取得正式文件”，以及通过卫福部认证检验机构“品质安全认证”的保健品，并由“专业药师、医师推荐使用”为佳，进而达到预防保健实质意义。