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散步不够每天快走10分钟更能发挥强大效果

2017-12-23 14:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 许多人都知道久坐伤身,想避免久坐伤身,就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉(PLOSONE)的研究发现,超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走,比起单纯散散步,心血管疾病风险更能大幅下降。运动量增强才能发挥保健效果研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里卡迪表示,...
散步不够 每天快走10分钟更能发挥强大效果

国外研究发现,运动量越大,越能抵销久坐伤害。

许多人都知道久坐伤身,想避免久坐伤身,就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉(PLOS ONE)的研究发现,超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走,比起单纯散散步,心血管疾病风险更能大幅下降。

运动量增强 才能发挥保健效果
研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里卡迪表示,过去曾针对65岁以上女性进行研究,结果发现,运动量最少的族群,心血管疾病风险特别高。如果平常都在做一些静态活动,这种静态生活型态很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康风险。

奥勒布罗大学研究员安卓斯尼尔森表示,这项研究显示出,鼓励多运动有多重要。但这里所谓的运动并不是叫人缓慢散步,运动强度至少要达到快走以上程度,才算及格。

身体活动量偏低 比久坐更伤身
这项研究含括120名女性,研究人员先为她们做身体健康检查、评估,并用加速计测量她们的身体活动状况,持续一星期,因而得到上述结论。研究人员也观察过去综合分析研究数据,比较上百万名成年男女数据发现,身体活动量过低比久坐行为本身更会影响死亡率。

法里卡迪强调,研究指出一个简单养生重点,一个人运动强度越强、运动量越大,越能抵销久坐伤害。举例来说,两个人同样都是静态生活型态,久坐时间一样久,一个人会找时间快走、慢跑,运动较激烈,另一个人虽然运动,但运动程度较缓和,两人相比,运动较激烈的人,出现心血管疾病概率就会比较低。

安卓斯尼尔森做出总结,他表示,久坐时,偶尔起身走走,当然是好事,但做越多运动,事实上,对健康越有好处。

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