怎么喝水才能防中暑？同时补充电解质才有效

2017-12-26 01:00 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 人人都知道夏天要预防中暑，就要多喝水！台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科主治医师郑玠豪表示，在夏天，每天人体流失的水分约为2.5升，因此，预防中暑就应补充水分。但你知道喝水怎么喝才正确吗？许多人认为水分补充就是“大量喝水”。但事实上，补充水分固然重要，同时也要补充电解质才到位！医师...

同时补充水分与电解质才能有效防中暑

人人都知道夏天要预防中暑，就要多喝水！台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科主治医师郑玠豪表示，在夏天，每天人体流失的水分约为2.5升，因此，预防中暑就应补充水分。

但你知道喝水怎么喝才正确吗？许多人认为水分补充就是“大量喝水”。但事实上，补充水分固然重要，同时也要补充电解质才到位！医师解释，人体流汗的同时，体内的钠离子也会随着流失，若是一般情形下或只是短时间的流汗，适量的饮水，就可以补足身体流失的水分，身体也会自动调节钠离子的平衡。但在大量、持续性流汗的情形下，体内的钠离子会大量流失，此时大量的水分补充会导致体内的电解质失去平衡！因此在这种状况下，只有喝水是不够的，水分和电解质要“一起补充”。

在大量排汗的时侯，人会感到口渴而想喝水，但只有补充大量“水”的情形下，钠离子反而被稀释，人体为了维持适当的血液渗透压而将水分以尿液形式排出。若持续流汗的状态，体内的钠离子会不断流失，喝进来的水分也无法留在体内，恶性循环之下，体内电解质不平衡的问题就产生了，形成“自发性的脱水”。严重者可能导致体温调节功能失效、中暑，甚至危及生命。

如何有效率的为身体补水？郑玠豪医师指出，与单纯喝水比较，同时补充盐分、糖分和水分，在糖分的帮助下，可以更有效的将水分及电解质吸收带入身体内。目前对于预防中暑的水分补充建议，在夏日持续性的流汗或运动超过一小时的状况下，饮用含有0.1%-0.2%盐和4%-8%糖的饮料。

在一项日本体育科学的实验，比较了饮料的补水效率，显示含有“葡萄糖、果糖的电解质饮料”优于“市售矿泉水”和“果糖为主体的电解质饮料”，而“果糖为主体的电解质饮料”甚至在摄取后的一个小时内造成更进一步的脱水。目前国内市售的运动饮料的成分配方均为葡萄糖、果糖的电解质饮料，所以夏天在运动、大量流汗时，运动饮料比起矿泉水或一般饮料更能达到补水的效果。

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