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夏天减肚腩真空收腹(StomachVacuum)

2017-12-29 14:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 夏天减肚腩真空收腹(StomachVacuum)

不用流汗轻松减肚腩 夏天最啱做 欧美大热真空收腹法

不少女生手脚明明都很纤瘦，但是年纪轻轻却有中央肥胖的烦恼。以为仰卧起坐可以减肚腩？其实做sit-up消耗的热量很少，根本不足以帮你消除脂肪。今天教大家一个不用流汗、随时随地都可以做、风靡欧美的减肚腩方法－真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。

夏天减肚腩 真空收腹 (Stomach Vacuum)

所谓的“真空收腹”(Stomach Vacuum)，其实是一种呼吸练习，而有练习瑜伽的就更加明白个中道理 了。而这种锻炼更有“缩胃”之效，正如长久捱饿后，胃口便愈来愈细，不过捱饿不健康而且辛苦， 而真空收腹练习就可以锻炼腹部肌肉，同时令大胃王的胃口回复正常，不会经常想吃东西。

要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时要令胃部贴近后背，好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉，令肋骨对下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。

有种方法能够令你更容易做到这套动作。你要想像自己要穿上一件非常紧身的牛仔裤，你需要收紧小腹、用力将腹部的肌肉推向脊椎，想像自己要挤进紧绷的裤子中。

这套动作的关键在于“收紧腹部”这个动作。它能锻炼到平常我们较容易忽略的腹外斜肌和腹横肌，并收紧腹部和腰部的曲线。

必须空腹做

要进行真空收腹，必须在空腹时候做，亦即是朝早起床后，又或是餐前感到肚饿时，便是练习的最佳 时机，注意，这不是叫你捱饿，练习后便可以进食，而且不会消耗很多体力，更有助延缓饥饿感，对 减肥绝对有帮助！

抽空至肚凹

要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸气，然后慢慢用嘴呼气，每次呼气时要令胃部贴近后背，好像借助外力、被一拳打进肚、窝入去的感觉一样，要用力将肺入面所有空气都抽走那种感觉，令肋骨对 下的肚子向内凹陷，然后忍住呼吸至少五秒，再放松深呼吸，重复五至十次。

美国一篇有关物理复健治疗的研究更提到，这个运动可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的酸痛不适。

You Tube上有不少教学，可以参考一下！

参考来源

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