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台湾医生大推 211餐盘 健康减肥法 6个月减20kg 持续瘦！
减肥最重要是找到可以终身受用的方法，有些减肥方法，要特别烹调餐单，或是根本不健康，这些都是令人半途而废原因。台湾有位医生，他管理病人健康，但自己一直有个大肚腩，后来他决心减肥，运用哈彿教授推崇健康饮食法，再配合他自己研究心得，创造健康又能瘦身的 减肥 211餐盘 ，成功在6个月减去20公斤，而且已经持续3年，没有复胖，外表更愈来愈年轻
台湾医生实测成功！
台湾宋医生最胖时有92公斤，靠着健康饮食法211，六个成功减去20kg，之后更越来越瘦。快睇下宋医生用什么方法啦。
想瘦，饮食才是最重要，健康减肥才是终生受用的方法。
懂得饮食，除了可以瘦身，配合适量运动，外表变得愈来愈年轻。
211餐盘 黄金法则
台湾宋医生提供餐盘，不难准备，只要每天三餐准备蔬菜2+蛋白质1+全谷类1。菜是生和熟都可以，宋医生自己本身最爱生菜沙拉。而蛋白质就例如：煎三文鱼、猪肉等都可以，全谷类可以是糙米饭，餐盘蔬菜2+蛋白质1分量以自己手掌，谷类分量以拳头做比例，进行一段时间之后，谷类分量可以减一半。这最大好处是不用算热量，简单就能记住怎样吃可以减肥。餐盘：蔬菜2+蛋白质1+全谷类1
照片来源：宋晏仁医师的211全平衡瘦身法
进食次序影响减重效果
准备好餐盘后，进食次序都是重点，不过放心很容易记，先吃菜，到蛋白质类，再到全谷类。如果有水果，要等到最后才吃。
1.先吃菜
2.再吃蛋白质类
3.最后进食全谷类
如果想加强痩身效果，可以再记多三个重点：1.可以先饮250ml的水，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可饮500ml 的水。
2.不要吃面包。
3.因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。
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