【早安健康／张维庭编译】

每天忙于工作和生活，总是在电脑前坐上一整天，或是长时间久站，缺乏运动的身体硬梆梆的，不只全身僵硬，一摸指尖还冰凉凉的，血液循环不良，再加上随着年龄增长而下滑的代谢，让人年年体重逐渐增加，而缺乏运动的影响，即使节制饮食，仍让腿部、臀部特别肥胖。

透过一个每天只需进行几分钟的简单动作，就有类似深蹲的效果，能够帮助提高代谢，并且锻炼下半身线条，还能消除肩颈痛！有着美国瑜珈协会认定资格的日本瑜珈老师tamayo表示，这个动作只要站着进行就能紧致臀部和双腿，而日本瑜珈动作大百科网站也指出，这个动作能够锻炼到足部、腰部以及腹肌的肌力，对于有下半身肥胖问题的人相当有帮助，还能够强化体干，同时也具有改善肩颈僵硬的效果。

《瘦下半身这样做》

STEP1.站姿，像是要坐到远远的椅子上一样弯曲膝盖，从髋关节开始往下坐，膝盖弯曲时要注意膝盖的位置要在脚尖的正上方。

STEP2.双手斜斜的抬起，胸口打开，肩膀的力气放松，要注意手肘不要弯曲，]肚子不要过度突出而让腰部反折，下腹部用力。

STEP3.维持这个姿势5个呼吸。骨盆保持平行，头部位在脊椎的延长线上，全身的重心放在脚跟上。每天做3组就具有效果，即使不做激烈运动，也能打造脂肪容易燃烧的易瘦体质。

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