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简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

2018-01-04 17:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

俗话说:“人老腿先老”。人老了,腿就不灵便了,很多老人也就懒得动弹,运动缺乏又会导致免疫力下降,身体越来越差。其实只要在平时多用心做做运动,就能保证腿部健康。

“干洗”腿:

双手抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至脚踝,再从脚踝按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿。

重复10-20遍

这样可使关节灵活,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿:

手扶树或者扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向上向前翘起,然后向后甩动,使脚尖用力向后压,脚面绷直,腿亦伸直。

两腿轮换甩动,每次甩80-100下为宜

此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。

简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚:

以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20-30次,两腿交换揉动6次。

此法能疏通血脉,增加腿的力量,防治腿脚酸痛和乏力。

简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

扭膝:

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针挪动数十次,然后再逆时针扭动。

此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

蹬腿:

晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达三分钟,然后再换另外一条腿,反复8次。

这样可使腿部血液舒畅,尽快入睡

简单小动作,腿部大健康,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

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