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俗话说:“人老腿先老”。人老了,腿就不灵便了,很多老人也就懒得动弹,运动缺乏又会导致免疫力下降,身体越来越差。其实只要在平时多用心做做运动,就能保证腿部健康。
“干洗”腿:
双手抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至脚踝,再从脚踝按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿。
重复10-20遍
这样可使关节灵活,腿部肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿:
手扶树或者扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向上向前翘起,然后向后甩动,使脚尖用力向后压,脚面绷直,腿亦伸直。
两腿轮换甩动,每次甩80-100下为宜
此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。
揉腿肚:
以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20-30次,两腿交换揉动6次。
此法能疏通血脉,增加腿的力量,防治腿脚酸痛和乏力。
扭膝:
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针挪动数十次,然后再逆时针扭动。
此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
蹬腿:
晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达三分钟,然后再换另外一条腿,反复8次。
这样可使腿部血液舒畅,尽快入睡
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