说起吸烟的危害大家都知道，但是某些不健康的生活习惯所造成的身体伤害，其实并不亚于吸烟！查查生活中这些习以为常的“偏好”，赶紧改了吧！

研究发现：每周3次锻炼，每次20分钟，6周后就不再感觉疲劳，反而更有精力。

建议：活动有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。也可以平躺，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，保持清醒。

即使是轻微程度的脱水，也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：正常的饮水量计算，可将您的体重转换为磅，除以2，再乘以28.35，可得出一天您该喝多少毫升的水。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不宜饮酒。

久坐会带来多种健康疾病，即使锻炼也无法抵消久坐危害。研究发现，每年近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。

建议：应养成定时起身走动的习惯，即使在室内，也应多活动身体。

一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：少吃油炸食物，尽量保证两次食用的间隔时间，同时做菜时避免油温太高。

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国加州大学研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）补充0.8克。少吃肉利身体。

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