小腿粗有救了！打击萝卜腿这样做超有效！

小腿粗粗让你穿衣服看起来都不好看吗?透过下面几种方法就能改善萝卜腿问题!

韩国女团虽然天天练舞，还参与各种活动，但她们的小腿依旧纤细，完全没有萝卜腿，你想和她们一样吗?除了改善走路姿势，还要勤做瘦腿的运动才能改善!

1 正确的走路姿势?

在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因此过度锻炼而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿，走路时用脚跟着地，感受肌肉伸展拉长的感觉，久了就能改善。

2 跑步腿会变粗?

偶尔想跑操场运动，却又怕小腿练得更“粗勇”?其实跑步不见得会让小腿变胖，就拿短跑运动员和长跑运动员来说，短跑通常是前脚掌着地，需要强大的肌力，加上短跑是无氧运动，无法燃烧脂肪，因此短跑者的腿通常较粗，而长跑者运动强度低，属于能消耗脂肪的有氧运动，所以长小腿通常很细。由此可知，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一个不错的运动方式。

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3 哪些运动该少做?

怕腿越动越粗吗?别怕，只要选对运动就好，尽量少做会让小腿用力的运动，如爬楼梯、爬山、爬坡......等，也不要做重量训练。登山只会加强小腿肌，重量训练则有可能造成大小腿，并不会让小腿变细，想要减少小腿肌的脂肪，除了透过饮食，多做有氧运动也是个很好的方式。

4 普拉提

伸展肌肉可以让小腿变得更漂亮，有空的时候可以试试能锻炼人体深层肌肉，进行全身协调运动的普拉提瑜珈。仰躺在地面，双脚放平与两肩同宽，膝盖弯曲，双臂自然摆在身体两侧，做一个深唿吸，在收缩腹部时唿气，慢慢的弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和背部力量抬起身体，靠肩膀撑住上半身，维持10到15秒后再重复。

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5 坐姿扭脚踝

找个空旷的地板坐下将腿伸直，将嵴背挺直，双手放在身后支撑身体，轻轻抬起左脚，脚尖项前伸出，顺时针和逆时针旋转6次，接着换脚做出相同的动作即可。

你一定很苦恼，到底为什么小腿硬是比别人粗上一倍呢?或许你可以从以下3点找到答案，但是看完后千万要记得多做上述运动改善!

1 遗传

若很不幸的，你的父母或兄弟姊妹小腿都比较粗，那就真的是遗传问题。你能做的就是避免小腿肌再变大。很多女孩常穿高跟鞋，腿看起来似乎拉长了，看起来比较细，其实暗藏危机!当你走路时，全身力量会集中在脚尖，反而会使得小腿变粗。

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2 走路方式

若家人腿不粗，你也不常锻炼腿部，却仍是有萝卜腿?你可能要注意一下你的走路姿势!若在走路时过度使用肌肉，例如将重心放在后腿，而不是放在往前抬起的前腿，让小腿肌肉过于紧绷，久了就会导致小腿肌越来越发达。

3 脂肪组织

若你不是遗传，也不是走路姿势不对，小腿肌也很大块，或许是你的小腿集中大量脂肪，每天走路虽然会让小腿的肌肉比较多，若你全身脂肪多，也有可能会囤积到小腿上，肌肉加上脂肪，小腿就会比平常人看起来更大。

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