中医认为，经常活动踝关节，也有利于心血管健康，大家平时可以多做。具体方法是：

1 旋踝

自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。

2 拉伸回勾

坐着呼气时，一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。

3 踮脚

两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。（如图3）

需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防软组织损伤。

2分钟学会3个健脑动作

人体是一个复杂的整体，人体每个部位在大脑里都有相应的“投影”。脚趾正是阳经与阴经交汇的部位，

中医理论认为，经常活动脚趾有利于血液流通，对经络的疏通作用是非常大的。今天，橙医生心脑课堂就教大家做一种简单、实用的保健方法，只需动动脚趾就能起到很好的健脑功效。

1 扳动脚趾

取坐位，弯腰，用手反复将脚趾往上扳或往下扳，还可同时对脚趾配以揉搓动作，效果更佳，注意力度适中。此动作30-40下为一组，做完一组后休息1分钟，可以连续做3组。晚上坐在沙发上看电视的时候就可以试试，可达到疏通气血，增强大脑的反应性和灵活性的作用。

2 脚趾抓地

站立或坐着，将双脚放平、放松，紧贴地面，与肩同宽，接着连续做脚趾抓地的动作，30-40下为一组，做完一组后休息1分钟，可以连续做3组。需要注意的是，做这个动作时，最好赤脚或穿柔软的平底鞋。脚趾抓地采用抓地、放松相结合的方式，可对经络形成松紧交替的刺激，经常做有利于血液流通，可预防脑中风。

3 脚趾取物

取坐位，双脚放平、放松，取一根铅笔（或者其他圆柱形的物品），将铅笔放在脚趾之间，连续做抓取的动作，30-40下为一组，做完一组后休息1分钟，可以连续做3组。做这个动作时注意抓取力度适中，不宜太用力，避免伤害到脚趾关节。常做此动作可以锻炼脚趾的灵活性，起到舒经活络的作用。