整整１４天不间断运动，按摩，饮食控制，

（不知道有多少次运动到一半想放弃，不知道有多少次懒得按摩就想睡觉，不知道有多少次经过牛排店嘴巴都翘高高不能吃）

挑战不可能任务，真的无捷径，只有努力用对方法

人人都有机会做到！！

好啦～说实在的一开始我根本不敢相信当我从四川成都回台湾后可以肥到５２公斤～本人才１５６公分～

且那边都是吃辣油，餐餐油，餐餐辣，脸胖了不少肚子更是名列前茅ＮＯ１增肥的部位，

还记得从四川成都回来第一天10/23，就是读者看到我下图最左边那张！！

不只我吓傻，连家人都说我是不是怀孕了啊！！超夸张～尤其是那松松垮垮又白嫩的肉看了就好可怕～感觉像是被肥油撑开一样！！当然我自己更是傻了！

到底还有没有救阿！！怎么办！！如果没有瘦回来～以后我还能发文和大家见面吗ＸＤ

就是这决心！！我一定要成功！！我一定要努力！！别人可以我也可以的这种决心！！从１０／２３日起～针对饮食，运动，和按摩天天做，

别人一天做一次运动，我一天做两次，别人一天做一次按摩，我一天做两次，别人一天吃三餐，我也一天吃三餐！！但我更努力运动把热量给消耗！！

于是前面的四天我的腹部从完全凸的到变平坦一点！！不吃药，练核心肌群，搭配按摩真的超有效！！大家可以先参考这篇哟！！

然而瘦下来后，不明的运动上瘾起来，每天都要练核心肌群，每天都要按摩，每天也是正常吃饭，如果吃多了吃油了就多动来弥补！！

且看了很多外国照片不知不觉又崇尚起马甲线，觉得腹部有线条真的好健康美，现在不仅仅是夭寿美！！健康有型的美更重要，

且也开始搜寻到底要练多久的时间才有马甲线，书局有一本书１４天练成马甲线，

一般仿间教练我也有询问，教练也都不太敢回复您～毕竟每个人的体质不一样，吃的东西也不一样～

且不确定你是否有勤奋！！所以都和我说大约要２～３个月！！（且要价不斐耶！！！）

但我这个人就是不信邪！！！决定尝试赌一下！！

我目前从凸肚到有点马甲线腹肌的线条是１４天！！１０／２３～１１／５

虽然还不是非常明显但是我相信持续这样练会越来越好的！！

再来就是很多读者询问～所以我今天赶紧快速分享我的作战计划！！

首先我是从饮食下手，核心肌群下手，以及按摩！！

如果我多吃了！！核心肌群就多做一回合，按摩就多２分钟！！

先从饮食部分控制来说明一下！！

每一口饭都多咀嚼几次，食物以吃蛋白质的东西为主，所以蛋阿，鱼肉，青菜就是我的首选～

这个也是川烫加上酱油在加上芝麻超好吃！！海鲜也充满蛋白质～

在锻炼的过程中尽量避免油腻的食物像是火锅，重口味的卤味等等还有冰！！冰真的很可怕！！

所以在锻炼的过程中一定要避免，因为吃进太多的油，会把马甲线给挡住的啦！！

且吃太油！上腹肌也不好训练会胃凸对吧！！

除了饮食部分重要的就是核心肌群运动！！

马甲线的正式学名其实就是腹内外斜肌，结合肚脐两旁的腹斜肌线条，和中间的腹直肌，看起来像是马甲所以叫做马甲线！！

因为尝试了很多核心肌群运动～每次我做完都会照一下镜子，检视一下！！所以今天这篇的精华也就是分享我觉得练得最愉快最有效果的哈！！

分享我觉得很有效的五招！！

锻炼的时候记得一定要使用瑜珈垫，要不然手会痛啊！！！

我使用的这回也会团购到哟！！无毒环保材质～～

且每天早晚各一次，每个动作以10下为主，每次3回合，五招的部分可以选择其中的三样来做，但是一整天下来希望每个动作都可以做到一次！

第一个就是棒式（每次２０～３０秒），３回合

可锻炼腹肌，背肌

第二个就是棒式的进阶法（每次１０下），３回合，大家可以看影片，找一个阶梯，大约在小腿肚的一半，就可以做啰！！

可锻炼腹肌，背肌，大腿肌，臀肌

第三个就是躺姿踩脚踏车（每次１０下），３回合，

先躺平在瑜珈垫上，然后使用腹部的力量将头部和腰部撑起，

双手抱头，然后大腿和臀部的力量，将腿以骑脚踏车的方式，手肘尽量往膝盖碰去(记得下放的时候不能碰到瑜珈垫)

腿左右上下一次为一回合

可锻炼腹斜肌+腹直肌

第四个就是反向卷小腹操（每次１０下），３回合，

先躺平在瑜珈垫上，然后使用腹部的力量将头部和腰部撑起，

然后大腿和臀部的力量，将腿左右交叉(记得下放的时候不能碰到瑜珈垫)

腿左右交叉一次为一回合

可锻炼腹直肌

再来就是按摩的部分～终于懂很多女明星都要SPA按摩的原因～不仅仅是舒服和爽快，更是让肌肤变好～

最近有在运动我才知道～肚子变小后，皮松松的阿有纹路～这时候一定要按摩～不论是用手或是靠刷子辅助都可以～

只是刷子比较好施力，这个按摩以顺时钟为主，～尤其是入秋冬天手脚容易冰冷的读者更要试试看～

用手握成拳头，或是拥有很多凸点的刷子，顺时钟画圈，记得要搭配精油或是乳液才不会刮伤肌肤，好的精油更有温热的效果～

大人小孩都非常好上手～～且按摩到油肚子微发热的感觉是最舒服的呦～

和大家分享，最近感觉到明显的凉意，这一周的密集训练就在我昨天吃了一支"苦瓜口味的"霜淇淋差点破功，来和大家分享为什么吃冰小腹会变大的原因好了，

觉得一支冰把我3天努力都毁灭，之前看过一则报导，将暖暖包放在腰围和腹部，全身会感到温暖，体温升高后书中是提到体温升高一度C腰围就会小1~2公分，

且睡眠和排便也会变顺畅，

所以很多女生到了冬天手脚冰冷就会建议喝点小酒来让身体暖起来，

这时后循环好小腹也不会囤积，

我想昨天的那一支冰棒就是让身体变寒，所以小腹也多了2~3公分，

书中的暖暖包我之前尝试过了，醒著还好，睡着可能会有烫伤的危机，

所以不建议使用!!建议靠运动，看按摩，搭配自己喜欢的精油或是乳液，和按摩的刷子以及万用的手，旋转画圈按摩肚子，

让肚子按摩到红红温温热热的，而变成由体内发出的热度，简直比放暖暖包还好，这时候再搭配核心肌群的运动，一起动起来吧!!