很多时候我们都需要用到我们的核心力量，今天给大家推荐的是最常用也是最简单的锻炼核心力量的方法。

每天10分钟，平坦小腹，你也可以有。

虎式变体

四脚板凳，双手在肩膀的正下方，膝盖在臀部下方。稳定的时候，让左臂和右腿伸直向前。保持5个呼吸，收回来，换另一侧重复。左右一组，做12组。

猫式四脚板凳式

准备，吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

战士及侧角伸展

这是战士二、侧角伸展和和平战士的组合。双脚分开大约一条腿的距离。右脚旋转90°向右，双手侧平举，慢慢将右膝往前推。在保持战士二式的基础上，让右臂放在大腿上，左手手臂延展至头顶。

吸气回到战士二式，将左手放在左腿大腿或者膝盖上，右手自然向上延伸，眼睛看向右手指的方向。每个体式保持5个呼吸，结束后换另一侧重复。

简易直角式

站立，双脚与胯同宽。吸气，双手放在大腿上，身体慢慢向前折叠。呼气，背部延展，双手沿着腿慢慢向下。直到你感觉大腿后侧被拉伸，也同样舒适的位置。保持30秒，然后腹部用力，慢慢收回。

后弯

站立，双脚与胯同宽。手放在后腰处，指尖朝上。吸气，肩膀向后扩张，臀部轻轻往前超过脚踝。打开胸腔后弯，保持呼吸，仰望天花板。保持30秒，然后慢慢回正放松。

除了瑜伽体式的练习，营养餐也是非常重要的。结合上面练习核心的体式，丫头再给大家推荐几个燃烧腹部脂肪的日常美食。

一方面减少摄入量，让你维持饱腹感，另一方面加速身体燃脂速度，阻止脂肪蓄积在体内。

鱼

研究表明，鱼类中的ω-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

同时，鱼也是一种高蛋白低脂食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

坚果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

牛奶

含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

浆果类

浆果富含多酚类化合物，对预防心血管疾病十分有益。樱桃、草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积，抵抗糖尿病，改编肠道菌群，抑制有害病原体的生长。

管住嘴，迈开腿，不瘦都难。管理饮食结构，加强科学锻炼，一起健康，快乐生活。