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日常生活中,一些不经意的小动作,会悄悄地影响身体健康,时间久了,损害可能会体现得更加明显。
下面的7个动作,是医生们强烈呼吁不要做的,好多人却没有在意。
本家要给友们提个醒,快对照一下,你有没有常常在做这样的事情?
1、长时间大便—肛门疾病
不知道有多少人喜欢上大号时玩手机,一不小心时间就过去了好久。
可是你们知道吗?大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做“肛垫”的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
ps:大便一般3~10分钟属于正常。
2、跷二郎腿—诱发腰椎间盘突出
如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。
建议保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。
如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。
3、背悬空—伤腰椎
很多人喜欢斜瘫在座椅上,这会给腰椎带来很大的负担。
建议将座椅坐满,背部平贴椅背,或使用腰垫。
4、背单肩包—高低肩
背单肩包长期下去最直接的后果就是高低肩,这是因为身体为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。
长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。
尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
建议学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。
对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替著背或斜挎著背。
如果路途较远,最好背双肩包。
5、趴着午睡—伤颈椎
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
建议午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
6、低头玩手机—伤颈椎
虽然这个话题是老生常谈,但确实非常影响健康。
当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量,大约4~5公斤。
当一个人低头时,低头15度时颈椎会承受约12公斤压力;低头30度时颈椎会承受约18公斤压力;低头60度时颈椎会承受约22公斤压力。
总是低头看手机会使颈椎变直,还会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
7、歪著头—伤颈椎
如长时间歪著头打电话或在沙发上睡觉,肌肉会过度收缩,颈椎容易受伤、退化。
台湾振兴医院复健医学部主治医师李林键建议,打电话最好不要超过半小时,如果时间长,最好使用耳机。
日常生活中看似小小的举动,却可能与健康又大大的联系。
对照一下,以上7个坏习惯动作,你有吗?
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