盘点关于冥想的十大热搜问题

《冥想》一书的作者、印度瑜伽师斯瓦米·拉玛说：“要让大脑飞速运转的部分慢下来，我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法被称为冥想。”

斯瓦米·拉玛

斯瓦米·拉玛（1925-1996）

斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽创始人。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。

关于冥想，斯瓦米·拉玛亲自为你解答。

01问：我能用闹钟给冥想计时吗？

答：从初始阶段开始，你就应该增强意志力。要下定决心，按时起床，进行10、15到20分钟的冥想。意念是最伟大的计时员。随着练习的不断进步，你会发现，意念会叫你起床冥想。一旦你下定决心在固定的时间醒过来，是不需要外界的计时工具的。

一般而言，冥想本身不需要闹钟来计时，因为冥想与睡眠状态不同，你不会失去时间意识。

另外，在一段平静的冥想结束时，被闹钟刺耳的铃声打扰会非常不舒服。如果你担心时间问题，可以在视线范围内放一个钟表来参照时间，或者选择时间不紧张时进行冥想。没有琐事缠身的清晨和晚上，都适合用来冥想。

02问：如果腿开始酸痛或者发麻怎么办？

答：当练习者的身体缺乏锻炼时，这样的问题会经常出现。在冥想之前与之后做一些拉伸，情况在几天之后会有改善。你会发现，定期练习并养成静坐的习惯，持续时间就会延长，而且不会再产生不适感。几个月以后，身体就不会像刚开始那样有不舒服的感觉了。

谨记，千万不要强迫自己的身体，以致出现疼痛感。冥想练习之前和之后的运动，对于保持良好的血液循环非常重要。

03问：有时我的冥想很顺利，有时却总是受到干扰。遇到这种情况该怎么办呢？

答: 当意念被琐事和欲望占领的时候，冥想体验就会受到干扰。在这种情况下，你应当下定决心，不去理会那些在意念中升起的各种想法。在坐下冥想之前，要意志坚定，将注意力放在呼吸上。

这非常重要。无论大脑中出现多少五彩斑斓的想法，都不要为之所扰。如果你能够学会旁观自己的思考过程，不迷失在感觉、图像、想法和愿望中，那么，那些想法无论是好的还是坏的、有益还是有害，都不会打扰到你了。

04问：有时身体会发痒，头会歪，还会出现其他症状，比如打哈欠，同时伴随流眼泪和吞咽唾液的欲望。怎么处理这些干扰呢?

答：如果冥想初期出现这些情况，就要确保没有过度饮食。学会让意念免受影响，并对你的身体保持觉察。这些问题很快就会得到解决。

05问：冥想的时候我为什么会感到害怕?

答：出现这种问题的人，经常会逃避某些欲望，存在一些受到压抑的想法；还有些人自我逃避，不愿面对自己的思考过程。

事实上，冥想时习练者是安全的。因为一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理，他也就越安全。的确，冥想的时候，我们会意识到脑海中隐藏的各种动机和受压抑的感觉。只要真诚地进行冥想，定期持续练习并意志坚定，学生们最终都会克服这些障碍。

06问：怎样才能知道自己什么时候需要老师？如何找到老师？

答：当练习者开始观察外部世界，并发现事物稍纵即逝的本质时，就会不再满足于此。他们质疑生命的目的，并试图了解自己内在的状态。过去的老话千真万确：当一个学生极度渴望了解内在的真相，当他赤诚地求索并准备充分时，老师就会出现。

我建议学生不要到处寻找老师，而要把自己准备好，观察自己的思想、行动、语言。每一个人都有自己的老师，那就是自己的心。

07问：冥想能治疗情绪问题吗?

答：只要能系统练习，冥想可以成为最高级的治疗方法。练习者逐渐能学会处理问题、面对恐惧和改变陋习。只要坚定、真诚地走下去，每个人都有能力不断取得进步，完全可以处理最为棘手的问题。

如果用尽一切努力，你都无法找到内在的平静，那么就将自己交给万物的存在——生命之主吧。臣服是最高级别的解决方式。

08问：冥想练习有危险吗？

答: 冥想没有任何危险，可如果我们不充分准备，只是闭眼坐在那里幻想，那纯粹就是浪费时间和精力。我们要了解整套方法，一步一步训练自己成为“知情者”。因此，系统地学习如何冥想是很有帮助的。

许多老师都声称自己的方法是一条捷径，而其他方法都耗时耗力。但其实是不存在捷径与弯路之分的，道路的长短完全取决于学生的能力、热诚和决心。不要因为这种蛊惑、宣传或鼓吹就动摇，应当根据自己的实际情况安排练习。

09问：冥想的最终结果是什么?我们应有什么样的期待？

答：书上的介绍都是最终会达到三摩地的状态。但是三摩地有很多种类型，我可以告诉你的是，一位冥想者完全可以达到最高级别的智慧，这时意识不再存有任何疑问，所有的问题都将得到解答，烦恼也会烟消云散。

精神上达到的这种愉悦状态可以带来外在的宁静和内在永恒的平和。冥想者时时刻刻都感受到真理的存在，他们毫无畏惧。生命之主存在于他们的每一次呼吸中，外部世界的动荡不安再也无法影响到他们。

10问：一个诚挚的学生要花多久才能实现最终目的？

答：这取决于学生内在状态的品质、决心，以及是否可以定时、规律地练习冥想。有些学生对于达到最高水平兴趣盎然，但他们兴冲冲地练习几天就不那么感兴趣了，于是不再练习。

因此，能持之以恒、下定决心并定期练习的人，肯定能够更快地获得最高水准。练习者难免会有许多幻想，渴望内在体验，期待出现奇迹。但是，当他们了解到这些都没有帮助的时候，就会主动放弃。他们会跨越妄想的泥潭，跋涉在光明之路上。

（本文摘自《冥想》，果麦文化出品，天津人民出版社，出版时间：2016年11月01日，第1版）