蹲 式

蹲一蹲就能够养生和减肥？这可不是在开玩笑。蹲一蹲期间进行的活动可增加心脏的供血量，进而保护心脏。蹲式是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。但是想把它做好不容易。

步 骤 说 明：

双脚微微外八：只要保证大腿、脚尖在同一方向上即可，这样对膝盖没有扭转大力发生，对膝盖损伤较小；如果脚尖不外八，膝盖并拢大就要小些。

小腿在脚踝上方：膝盖没有过度向前，大腿肌肉大受力在许可范围，对膝盖损伤较小。

大腿平行地面：大腿越趋向于平行地面，对大腿肌肉大刺激越强。

臀部后坐：臀部越向后，对臀部大拉伸感越强。

背部挺直：保证肩部、胸部完全打开。

收紧核心：保持身体稳定。

凝视点：在指尖。

注 意 点：

蹲式对臀、腿肌肉刺激较大，膝盖不是很好的同学，在安全大情况下可以多练习，加大腿部上侧大股四头肌大力量，对膝盖有一定的保护。

对于蹲式，每天只需要做几次，就能很好地锻炼膝部关节，也能以此作为所有瑜伽蹲姿起始动作的预备姿势。

更多蹲式变体：

（1）靠墙深蹲

（2）深蹲跳：

更多的深蹲变体视频教学：

瑜伽蹲式能够强身健体的原理：

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗。

这样锻炼还会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生。