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“减肥”不分年龄！专为“姐姐”们打造的“熟龄减重法”，六撇步甩开“大肚量”！
减肥永远不嫌太晚。对于甩掉多余的肥油来说，永远是让身体更健康，能够增进更强的体力、抵抗力的一大秘招。
另一方面，固然会因为关节、新陈代谢不若以往等身体机能退化情形而使减重需要花上更大的力气。但国外健康网站“Prevention”也特别为此，寻求了专业教练布莱恩杜宾(Brian Durbin)的意见，为50 岁以上的族群，量身打造了一套要诀，帮助各路哥哥、姐姐减重时能够更事半功倍。
一定要做重训
重训，是为了训练身体的肌肉苏醒。年纪到了五十岁，比起20岁时全身的肌肉已经少了二十%。可别小看这20%的肌肉，肌肉会带来快速的新陈代谢，少了20%的肌肉，等于让运动少了20%的燃脂功效！
所以布莱恩建议一定要做重训，肌肉的量增加有助于减重更好的进展。
内分泌很重要
如果说肌肉是燃脂的好“引擎”，那内分泌扮演的就是减重的火星塞角色。好的引擎搭配好的火星塞，才能让“燃油”有效引爆。人到中年，体内的雌激素、睾固酮浓度会自行调整，降慢新陈代谢，比起中年前更容易囤积热量。
注意体内的内分泌，除了加速体态的变化之外，也更容易维持减重的长期效果。
慎选减重运动
白话文说就是──善待你的关节吧！关节的退化是不可避免且不可逆的，猛操、硬操关节，会让其不堪负荷，造成的疼痛可能会打乱、甚至打断整个瘦身计划。
洛杉矶健身专家珍娜罗威尔(Janna Lowell)，就建议姐姐们可以以游泳作为减重运动。除了对关节最无负担之外，消耗掉的热量也比同强度的非水上运动高了30%。若无法下水，如健走、慢跑、瑜珈等运动也是“关节友善”的选择
勿懈怠
就像“买减肥器材”跟“用减肥器材”天差地远一样，“去运动”跟“运动”也是两件不同的事。别到了运动场以后就把心态松弛下来了，执行自己的减重计划，认真不散漫，才能够真正收获美好的果实。
每餐吃什么新陈代谢也影响
缓慢的新陈代谢，一天会让我们多囤积250卡的热量──这等于人到中年，每天会在身体里头多累积一份早餐店的三明治或蛋堡。对于减重更是更雪上加霜。
如果认真想要减重，恐怕得痛定思痛，割舍一些能够满足我们口腹之欲，但高热量的食物了。(当然，年轻也不是大啖高热量食物的借口！)
注意压力
这里的压力指得不是运动上的强度，而是生活中烦人的大事/琐事，会化成心理压力，家有老小、房贷、车贷……纠缠着哥哥姐姐们，侵蚀完成减重计划的决心毅力。
布莱恩建议可以将减重进行详细计划，写在自己的生活记事本中，将会比起“我今天去运动一下好了”的随兴更有决心，也更能达成减重效果。
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