今日要闻
你是否存在这样的习惯：
久坐在家中看电视？
或者整天在麻将桌上消磨时光？
又或是一直坐着工作？玩手机？
近年来，久坐不动的生活方式已成为了大多数朋友无法逃脱的主流。这种生活方式被世界卫生组织（WTO）定义为“静坐生活方式”，认为长期久坐不动等于坐以待毙！
那么问题来了：久坐不动究竟会导致哪些威胁？
01
伤害心脏
上海远大心胸医院肖亦敏主任表示：由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
02
久坐伤肺
上海远大心胸医院吴勇主任表示：久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。
03
伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐不动带来的健康问题越来越多，
我们又该做好哪些预防措施？
有规律的有氧运动
前不久，Circulation杂志发表的一项随机研究结果表明：2年规律的有氧运动训练可以降低或逆转久坐的生活方式对心脏的不良影响，有规律的参与运动训练或是一种有效的生活方式干预措施。而针对中年人心脏健康的关键是适当的时机、适当的运动量。
尝试做家务
2017年发表于Lancet杂志一项覆盖全球17个国家（含中国）近13.1万例人、平均随访超7年的研究成果显示，如果每天进行30分钟的中等强度运动、不管是走路上班、做家务或是健身房锻炼等都可降低心血管病风险，并且坚持运动5天，心血管死亡风险大大降低。
因此，无论是经常健身，散步或者做家务，只要保证每天活动时间超过半小时，就可以帮助人们预防心脏病，远离死亡。
很多人曾说自己坚持不了，每天工作繁忙，哪里还有时间去做这些！在此小远给大家推荐一个流行的方式，既娱乐，又对护理心脑血管有莫大的帮助——“抖肩舞”：
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，可去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持，高血压、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、失眠消失，头痛、便秘、痔疮等得到缓解，甚至痊愈。”
不仅如此，这个“抖抖操”，适合各个年龄段人群，要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、向左抖抖、
向右抖抖，分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，
不限场地，只要疲劳了就能抖。
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