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太极拳膝关节疼痛辨析与预防

2018-02-03 04:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 太极拳膝关节疼痛辨析与预防

膝盖疼痛分以下几部位：

1膝之后部疼痛

是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。

2膝之上部及大腿部分

是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

3膝关节之下方

就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，或重心偏前了，注意把姿势调整好。

4膝之两边为侧副韧带

这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，撇脚和扣脚掌握不好，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，或膝转了而脚腕不转多会出现你的问题，休息一下，按摩一下可使其缓解。

太极拳的膝关节疼痛，有正常与不正常之分。所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉到膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激同样会引起疼痛，这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在练习中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。正常的膝关节疼痛，过一段练拳适应期会自然消除。

不正常的膝关节疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这大都是练习方法不当造成的，不正常的膝关节疼痛要找医生治疗。

太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。

太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。这是非常不对的。练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，关节练开了，拧裹劲练顺了，劲自然下沉，周身自然松活，此所谓功到自然成。

内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”。初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。内家拳走劲之跟是在腰腿，所以，两腿之劲一定要分清虚实，其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内，或同时向外，而是一个向能裹，一个必向外拧。这不仅符合发力的原则，也符合太极图阴阳变化之理。否则，两腿就别着劲，不动步练习除了伤膝关节，外形倒也看不出什么，但是一旦动步，或技击，就什么问题都暴露了。

有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。

正确的运动方法是：

松腰而不过分弯膝，要让身体体重顺腿而下到达地面，而不是憋屈在膝盖。练习者不要将松沉和屈蹲混为一谈。

在练习太极拳时，正确的保护膝部的方法是：膝盖不要超过脚尖，尾骨超过脚后跟，膝盖的方向和脚尖方向一致，同时，膝关节的曲度掌握在适度范围内，委中穴（在膝后）不能软，以小腿支撑有力为尺度。

太极拳练习中保护膝关节，除了运动方法上正确，还要在运动量上适度。要讲求科学，劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意幅度和速度，并尽量用手来支撑。