养成“易瘦体质”超简单！记熟这“21招”包你轻松维持女王身材！

养成“易瘦体质”超简单！记熟这 “21招” 包你轻松维持 女王身材！

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(图片来源:大榴梿)

以“骨感”为美的时代，

女人们都使出了绝招大战肥肉！

但无论你用什么样的奇招妙计，

要想长久地、健康地瘦下来，

唯有养成一副易瘦体质才是你维持身材的王道啊！

你以为，易瘦体质就是拚命节食？

拚命吃素？拚命运动？

错！

要想抵抗“易胖”，养成“易瘦”，

这些【真理】，你再不看就真的晚了！

赶紧来看看吧...

1. 态度 决定你的身型

男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、

无聊、自讨苦吃，但是对于女人来说，

胖就等于不美。

瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业，

而苗条的身段也是女人所追求的目标，

是女人信心的来源！

如果你有这个觉悟，

那你的减肥计划就有了一个很好的开始！

2. 早餐 千万不能省

恐怕走在减肥道路上的你也不只一次听说

早餐对控制体重和健康的重要性。

的确如此，如果省略了早餐，

你就不可能获得新的活力从事工作！

而且，到午餐时间是，

为补偿没吃的那顿早餐，

你势必会吃下比平时更多的东西，

从而影响减重的效果。

(图片来源:今日头条)

3. 热量 一定要计算清楚

我们的日常生活要消耗热量，

但如果摄入过多高热量的食物，

就会让你身体中的脂肪增加。

因此，在你计较食物分量的同时，

更应该计较一下食物的热量！

要知道，一杯冰淇淋所含的热量

远远要比一大盘蔬菜沙拉的热量高得多。

4. 盲目节食 只会害了你

节食的确是瘦身之道，

但错的是 99% 的人节食都很盲目。

节食的关键不在于少吃了多少东西，

而是在于你吃了什么。

有可能正是因为你

吃错了食物， 才造就了你不断增加的体重。

因此，让食谱变得更加营养

并且热量合理才是最重要的。

各种极端的节食方法都是极度损害健康的！

5. 按计划就餐

合理的就餐间隔是保证

两餐之间的间隔不要超过 4 个小时，

否则你很容易因为过于饥饿

而在下一餐吃掉双份的食物。

6. 纤维素 越多越好

纤维素可以吸收水分，

因此可以让食物残渣膨胀变松，

让人有饱腹感，

还可以减缓糖类中能量的释放速度， 因此能够控制食欲。

另外，燕麦中的可溶性纤维

可以保持血糖浓度的稳定，

想减肥的你请将燕麦添加到你的清单中！

7. 心脏的健康 最重要

心脏的健康情况直接决定了你的运动效率。

除了有氧运动，

你需要的还有适当地补充绿茶、

红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。

不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，

都会让你的心脏更加健康！

8. 买个 计步器

如果你忙得没时间跑步，

那多走走路也可以。

每天 8000 步的运动量，

就相当于慢跑 25 分钟。

(图片来源:寻医问药)

9. 见缝插针地练习

健身房不是必须的，

爬楼梯、饭后散步、

甚至哪怕是家务事

都会让你消耗更多的热量。

做做瑜伽是不错的选择，

瑜伽能够让你的形态更加优美，

并且能充分的让你的肌肉得到舒展。

10. 低血糖 是热爱甜食的元凶

为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感？

因为，你很可能已经低血糖了！

正餐的时候多吃一些主食，

能够保持血糖的稳定，

对于甜食的需求自然会降下来。

如果在正餐之外的时间

真的需要补充能量，

那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。

11. 细嚼慢咽 出奇迹

或许从小的时候，

家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度，

但其实，

细嚼慢咽享受美食并不是一种浪费，

而是一种好习惯。

慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，

更能让你的身体及时发出“吃饱”的信号，

从而减少过多进食的可能。

(图片来源:早安健康)

12. 8 点以后 对零食say NO！

最好 8 点以后就刷牙，

这能断了你想吃宵夜的念头。

人体在晚上 8 点以后， 消化吸收的效率会高很多，

也就是更容易变胖。

如果实在想吃，

可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的吧。

13. 找朋友为你把关

如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”，

最好避免在减肥这段时间的接触。

找到跟你有同样目标的战友吧，

互相监督，你才会更有动力。

14. 补充 营养素好处多

维生素、钙片、

蛋白质粉等这些保健补品，

可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。

特别是经常运动的人，

运动不仅会消耗能量，

同时也会流失营养，

额外的补充也非常重要。

(图片来源:妈妈育儿百科)

15. 养成写减肥日记的好习惯

把你每天吃了什么、

做了什么运动、

体重多少详细地记录下来，

密切地跟踪自己的减肥进程，

这对减肥有极大的推动作用！

16. 葡萄柚 助消化

和其他柑橘类水果一样，

葡萄柚含有酸性物质和丰富的维生素C，

不同的是，它的糖分含量极低，

多食可有效增加消化液，

保证人体在充分吸收

维生素等养分的前提下，

促进消化功能。

17. 多喝水

水是一种没有热量的物质，

当你体内水分充足时，

你的新陈代谢就会加快，

废物也会加速排出体外。

18. 不要找借口

既然决定了要减肥，

那就不要给自己找任何推脱的借口。

“就吃一次”、

“今天就懒一下吧”这种话 统统地打回去！

赶快看看自己身上的肥肉，

增加减肥的动力才是正道。

19. 优酪乳 容易饱

低脂优酪乳很容易让人产生饱腹感，

又含有丰富的营养成分，

对降低吃东西的欲望有帮助。

20. 居家健身 让运动不枯燥

如果没有时间去专门的运动，

那么就在家里坐坐居家健身操吧。

做家务时，看电视时，睡觉前，

甚至是刷牙的时候都可以动一动。

每天多消耗一点点，

你会看到一个不一样的自己。

21. 保持愉快的心情

负面的情绪对于减肥是没有好处的。

不要对减肥存有压力，

保持积极的心态，

把这些消极的情绪

统统转化成减肥的动力，

心情愉快会让你的减肥计划 有事半功倍的效果唷~

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