脖子前倾乌龟颈怎么办？教你一套实用操：矫正脖子前倾、颈椎病

2017-12-23 21:10 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 脖子前倾乌龟颈怎么办？教你一套实用操：矫正脖子前倾、颈椎病

脖子前倾对你影响有多大？

脖子长期前倾，会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。

而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。

如果放任不管，还会演变成含胸驼背，圆肩厚肩。让你看起来很丑！而且还会显胸小！大胸变成小胸，小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。

那么你该怎么预防？如果已经是这种姿态了，要怎么紧急救场？

如何避免脖子前倾？

造成这种仪态的最根本原因，是姑娘们习惯性长时间的低头玩手机，睡觉时枕头过高，平时不锻炼造成背部肌肉不均衡。

针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处。换个低一点的枕头。

而最根本的原因，背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说，这里告诉大家一些临时救场的小方法。

适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。

伸出2只手指放在下巴，推著自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒，然后大胆去见男神吧~

什么？你说过了30秒就忘了，一不注意就现原型？那你需要借助道具！拿一杯饮料放在嘴边提醒自己，坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头！

适用于自拍，合照等突发场合。

注意！重心后倾，同时抬头，把重心放在脚后跟上。

侧面拍照像石头姐一样，一只脚离地，把重心放在另一只脚的脚后跟上，你的脖子会自然归位。

那么有姑娘会问了，走路时该怎么办？

适用于走路等动态场合。

看我圈出来的部分，无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。

这里小青要单独说一句，不会穿高跟鞋的姑娘千万别硬穿。非要穿的话，选择坡跟鞋，别选细高跟，而且跟高不要超过5cm！不然你走路如履薄冰的样子，一定会脖子前倾！

上面3招可以帮姑娘们应付突发场合，但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病，还是需要做锻炼！

矫正脖子前倾的懒人小教程

前面说到，引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。

先上一张图，告诉你为什么肌肉会不均衡：

就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。

所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。

下面就是具体教程啦！不需要任何道具，在家也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。

▎放松紧张的肌肉

颈旋转

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。

频率：左右两个方向，分别做10组。

颈部伸展

拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。

频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。

墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）

频率：每个动作保持30s，重复3次。

▎强化较弱的肌肉

普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。

频率：一组15次，重复3次。

交替运动

如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。

注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

频率：一组15次，重复3次。

背阔肌运动

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。

频率：一组15次，重复3次。

背部伸展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。

注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。

频率：一组15次，重复3次。

仰卧起坐

一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。

注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

频率：一组15次，重复3次。

猫牛式

这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。

初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。

一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。

频率：每个动作做20次，重复3组。

▎保持良好的身形

跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立！

动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。

这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。

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