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减肥遇到瓶颈怎么办？如果一直瘦不下来，可能会是哪些原因？
有近20年协助病患减重经验的詹波妮丝（Dr. Melina Jampolis）告诉《CNN》，瘦不下来最常见的原因是：
1. 你有卡路里健忘症
这是詹波妮丝最常看到也最容易解决的问题。简单讲，就是吃下去的卡路里比以为的还多。
你可能忘记正餐与正餐之间吃的小零嘴有多少卡路里，这些食物加起来可能严重干扰你的减重。
解决方法是用app或用笔记记下你摄取的食物热量。研究指出，这个简单的行为可以加倍你的减肥成效。
2. 周末太放纵
这是另一个很常见的原因，解决难度比前一个高一点，因为周末的生活通常会较没有组织，也有更多社交活动。周五、周六和周日通常你会更放松地吃吃喝喝，这很可能抹消你前4天的努力。
詹波妮丝说，不要期待你可以7天都做到完美，但整周的饮食控制应该要持之以恒，而不是只有平日。
解决方法是，周末试着节制自己的放纵，例如有一天晚上可以喝一杯红酒或吃点东西，只能选择其中一个。另一天晚上，你可以吃甜点，但别喝红酒，也试着选择较健康的开胃菜。千万不要一整餐或一整天都放纵自己，那会严重干扰减肥。
3. 你的药在扯后腿
《CNN》指出，多数医生并未受过足够的肥胖药物与营养训练，很多人不知道他们开出的药方可能会造成体重增加，或让减肥更难。
肥胖学会主席艾波维安医生（Dr. Caroline Apovian）表示，可能造成体重增加的常见处方包括苯海拉明（Benadryl）、唑吡坦（Ambien）、苯二氮类（benzodiazepines）、部分抗忧郁和抗精神病药物、帕罗西汀（Paxil）、乙型交感神经接受体阻断剂（beta-blockers）、好几种糖尿病药物如胰岛素、磺酰脲类（sulfonylureas）、thialidazones等等，还有部分避孕药方如Depo-Provera。
如果你有吃这到这样的处方，请医生看看是否有其他适合的替代方案，不要未经医生许可自行停药。
4. 你吃太多好东西了
酪梨、橄榄油、坚果等都是营养科学认证的健康食品，但你也可能配着全谷等健康食物吃太多健康的脂肪。
脂肪的卡路里比碳水化合物或蛋白质多出一倍不只，所以脂肪的卡路里即使健康也会增加很快。
全谷的碳水化合物3倍于非淀粉蔬菜，所以你一定要注意分量。
注意健康但饱含卡路里食物的分量，如坚果、奶油、种籽、酪梨、橄榄油、全谷食物。
5. 你的身体在抵抗胰岛素
詹波妮丝的同事罗斯克夫医师（Dr. Michael Rothkopf）证实，这是减重时常被忽略的原因。
根据美国疾病管制暨预防署，约30%成人、近70%过重成人有代谢症候群，与胰岛素抵抗和过度制造胰岛素有关，有这些问题的人会储存脂肪。
如果你是腰围超过35英寸的女人或腰围超过40英寸的男人，跟医生聊聊，检查一下有没有胰岛素抵抗问题。如果你有，或许能靠饮食修正和药物帮助减肥。
减不了肥还有其他可能的原因，如睡眠短暂、久坐太久、健身后大吃、压力饮食、吃太精致的食物而吃不够蔬果等等。以上这几点也能帮助你厘清自己是否有这些减重问题。
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