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不必再找了“这就是最有效的消灭脂肪运动”，每次5分钟还能改正你的不良姿势！

2017-12-23 21:10 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 不必再找了“这就是最有效的消灭脂肪运动”，每次5分钟还能改正你的不良姿势！

现代人生活步调快，时间更显得宝贵。许多人正烦恼没时间运动，现在有一个非常有效率且效果显著的运动方式，只要持续且正确的做“反向平板支撑运动”，将能有效率地燃烧脂肪跟改善不良姿势。

1.练习者坐在地板上，正面伸展双腿让膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指展开，获得最大的支撑。

2.身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

3.双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，想像身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上，想像身体就像一片木板一样直挺。

4.练习者将感受到腹部被挤压。

5.接着往上推，整个身体会感觉向上推拉，提臀时候手跟脚跟要跟着动。

4.保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。

5.练习者慢慢地将自己的身体躺下，再一次循环运动。

练习时应该注意保持身体成一条直线，而不是长时间保持错误的姿势。当你感到臀部开始往下降，就慢慢控制着还原，稍微放松休息一下，然后再重复练习。建议每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次。每次练习时，尽可能提高自己的保持反向平板支撑运动的时间。

效果：长期做这个简单动作，你得臀部与腹部将会有明显紧实，此外，更能改善新陈代谢，因为做这个运动时候卡路里会燃烧得更快。并且伸展脊椎，这个运动可强化背部肌肉并且舒缓背部疼痛或抽筋，研究显示，每周三、四次持续反向平板运动，可以改善背部疼痛或抽筋的情况。

一个简单小动作，确有如此神奇且增进健康的效果，赶快分享出去，让更多人一起试试吧！

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