明明没吃什么却一直胖，明明努力控制食量、努力运动了却不会瘦，这么辛苦却没有回报，这是不是你哀怨的心声呢？难道天生胖的人这辈子就该死了变瘦这条心吗？林家榛营养师表示，天生胖的人不是认了只能胖到底的命，而是要认清自己需要做更多改变才能成为瘦子的命，还不想认命？那真的只能继续不吃也肥了。

虽然天生的基因让人有了天生的不平等，但庆幸的是基因的影响并不是无法改变的，多的是从小吃不胖却在某一天开始快速发胖的人，不好好珍惜，体质也是会变的，以下提供胖体质变成瘦体质的4大招： 

1、睡饱饱

熬夜可是会减少生长激素分泌而影响代谢率，睡眠不足会抑制瘦素并刺激饥饿素分泌增加，使饥饿度增加25％，平均每天会多吃进去350～500卡的热量，约20天左右就能让你增加1公斤。

2、吃饱饱

林家榛营养师表示，这里的吃饱饱可不是要你每天去吃到饱，而是要给身体一个完整的营养素，身体是一个复杂的工厂，需要各种营养素来维持运作，运作正常了代谢率才有办法提升，五谷杂粮、生鲜蔬果、肉鱼豆蛋都是身体所需的元素，不需要的是那些已过度加工、过度精致，去除掉大多必要营养素只提供热量的食品。

3、多动动

现代肥胖的主因之一正是活动量太少，而且长期的躺姿或坐姿会导致脂肪细胞过于活跃，能产生较正常值多50％的脂肪，另外运动也是已知能有效提高代谢，变身易瘦体质的有效方法之一。

4、养好菌

林家榛营养师表示，研究发现肠道菌的组成对肥胖有绝对的影响力，吃不胖体质的人肠道中有其独特的菌种，能让他吃进去的食物较不易形成脂肪，除了天生菌丛的不同，其实肠道菌的组成是会被改变的，如果长期都给予肠道菌高油高糖的食物，当然就只能养出爱吃高油高糖的肠道菌族群，这数目庞大的菌丛将会不断的传递讯息，持续鼓励你快去补充高油高糖食物，如此下来饮食的控制当然越来越有难度，相反的，长期给予对的食物养出好菌，你的饮食控制也将如呼吸般自然。（文章授权提供／优活健康网）